我是國家二級運動員和健身減脂教練，集中精力減脂。

減肥不是光減體重，所以小伙伴們不要一直盯著自己的體重不放哦，減肥真正的目的是減掉我們身上多余的脂肪，要關(guān)心體脂率！

哪有沒有小伙伴想過，脂肪是通過什么形式排出我們體外的呢？不是流汗也不是排泄，最主要是通過呼吸！

汗水是脂肪的眼淚嗎？

相信很多小伙伴都聽說過這樣一句話：汗水是脂肪的眼淚。這句話激勵了很多減肥的小伙伴，他們把運動后出汗的多少作為減肥的成果，看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗水還是貨真價實的脂肪！就因為這句話，90%的小伙伴認為：流汗就是在燃燒脂肪。

脂肪最終會變成汗水嗎？

其實流汗和脂肪并沒有你想象中那么大的關(guān)系，流汗，更多地是身體用來平衡體溫的一種手段！

人體運動的時候通常會發(fā)紅發(fā)熱，這是因為肌肉產(chǎn)生熱量，身體升溫了，人又是恒溫動物，為了保持37度左右的恒溫，會通過汗水散發(fā)運動時產(chǎn)生的多余熱量。

脂肪倒是可以加速汗液的排出，一般情況下，胖的人更容易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保溫和隔熱的作用。就好像你穿著羽絨服去運動，肯定會相對出汗比較多，還有很多偏瘦的人，脂肪和肌肉都比較少，在運動中產(chǎn)生的熱量并不多，散熱又快，所以也有不出汗的情況。

脂肪是怎么從我們身體里面消失的？

換句話說，脂肪是通過怎樣的形式從我們身體“排出”的呢？

其實現(xiàn)在很少人知道，脂肪是在減肥的過程中轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水被排出來了。

即便是醫(yī)生、健身教練或者營養(yǎng)師能說出正確答案的也并不是很多，在上述職業(yè)中，隨機調(diào)查了150人，只有3人回答出了正確答案！

當你減肥的時候，在被你減掉的脂肪里有84%是通過你的呼吸被排出去的，剩下的16%是通過尿液和汗水被排出去的，也就是說，你減去10公斤的脂肪，8.4公斤的脂肪是通過你的呼吸被呼出去的，另外1.6公斤以“水”的形式被排出體外。

小楊教練為了能給大家解釋清楚，大家可以看看下面的這個公式，來看看脂肪的氧化過程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量

通過一系列科學的公式，可以計算出要“燃燒”10kg的脂肪，你得需要吸入29kg的氧氣，這個燃燒脂肪的化學反應將產(chǎn)生19.6kg的二氧化碳和9.4kg的水。

公式是這樣的，這其中會產(chǎn)生能量，也就是說脂肪是很好的存儲能量的物質(zhì)，1g脂肪可以產(chǎn)生9卡路里的能量，而1g蛋白質(zhì)或1g碳水化合物只能產(chǎn)生4卡路里的能量，換句話說，想要燃燒脂肪需要你做更多的“功”。::>_<:: 累?。?/p>

那怎樣運動才能最大限度的“排出脂肪”呢？

目前除了精密儀器測算氧氣和二氧化碳的呼出呼入之比外，并沒有很簡便又精確的方法，但是我們可以用一些別的計算來推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。經(jīng)過多年的研究，在我們持續(xù)有氧運動時，心率保持在自己的65%~70%的最大心率范圍內(nèi)，是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。最大心率的簡便計算方式也很簡單。

1、控制運動速度，也就是控制運動心率

最佳燃脂心率=（220-年齡）×65%~70%。

當我們維持在這個心率持續(xù)運動30~60分鐘左右，就能有效的減脂。同時也可以配合耗時更短強度更大的HIIT（高強度間歇運動或者）力量訓練來達到更好的訓練效果。

比如你20歲，那么你的最佳燃脂心率在（220-20）*65%~70%=130~140左右，以這樣的心率運動減肥效果最好，脂肪提供能量的比例最高。小楊教練建議你可以買個心率表或者心率帶來測量心率。

2、控制運動時長

一般來說，有氧運動（慢跑、騎單車、游泳、橢圓機、有氧操等）時長在30~60分鐘為宜，可以選擇45分鐘。也要根據(jù)你自身的的實際情況，剛接觸運動的時候要循序漸進，不要刻意在意時間。

為什么要建議超過30分鐘呢？因為20多分鐘之后，脂肪為我們身體提供能量的比例會提高到50%以上，20分鐘之前糖原提供能量的比例比脂肪高，可以參考下圖：

現(xiàn)在知道了脂肪從一開始就提供能量的，有氧運動30分鐘以上，脂肪消耗的比例開始上升。那我們就可以更好的安排運動減肥了！

減肥運動，我們可以這樣安排，一周4次左右的有氧運動（30~60分鐘），2次左右的力量訓練（30~60分鐘），有力量訓練的當天，先力量訓練之后馬上有氧運動，這樣減肥減脂的效果最佳，效率也最高。

總結(jié)

汗水不是脂肪的眼淚，尿液和汗液加起來只占脂肪消耗的16%左右！脂肪84%是通過我們吸入氧氣之后排出二氧化碳被排出體外的，但是需要在運動的情況下，不然我們干呼吸也能減肥了（也有小伙伴問過小楊教練是不是干呼吸就能減肥Σ(っ °Д °;)っ）。

想要更好的“排出脂肪”消耗脂肪，就要控制運動速度，即控制心率，使之達到最佳燃脂心率，還有就是要控制時長，最好超過30分鐘，45分鐘為宜，當然要根據(jù)你自身的實際情況！

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~