(這里加了圈卡，請去今日頭條客戶端看看。)文敬慕說了原創(chuàng)內(nèi)容。

有個媽媽咨詢：現(xiàn)在寶寶快6個月了，最近一段時間母乳不太夠吃，每天總是差一頓的奶，奶粉寶寶又不吃，餓的嗷嗷哭就是不吃，該怎么辦呢？想問問京媽吃什么能下奶又快又多，只要母乳再多點，就可以不用給寶寶吃奶粉了。

說到下奶的食物，我個人覺得“所謂的下奶、回奶食物”對于不同的媽媽，是存在個體差異的，可能同一種有助下奶的食物，A媽媽吃了會明顯下奶，但對B媽媽卻一點作用都沒有。

就拿我自己來說，下奶最有效的是“牛奶”，喝些加了通草的湯下奶效果都不如牛奶效果好，給孩子喂奶的那兩年，只要一喝牛奶，過一會準(zhǔn)保脹奶。

而回奶食物，有的人說吃韭菜回奶，還特別明顯，但我吃韭菜真的一點影響都沒有。我家孩子母乳吃到兩歲，這兩年期間，我吃了很多次韭菜餡兒的包子、餃子，尤其是每年的春夏季，婆婆很愛用韭菜做餡兒，幾乎每一兩周就吃一次，但我的奶量并沒有減少。

哪種食物下奶——多自己嘗試

所以，“不同的食物對奶量的影響”是存在個體差異性的，關(guān)于吃什么食物下奶又快又多，哺乳期的媽媽們也可以自己多嘗試，分別嘗試別人推薦的有助下奶的食物，看對自己是否有作用，是否會增加奶水。

飲食中，常見的下奶食物，如：各種湯類（可以熬湯時加點通草，比如黃豆芽燉豬蹄、花生豬蹄湯、木瓜湯、絲瓜鯽魚湯、冬瓜燉排骨）、牛奶等。因此，可以每天換著花樣吃，看哪種湯有效果。

一般情況下，富含蛋白質(zhì)的食物（湯類、牛奶等）是有助增加奶量的，但“下奶湯”會熬、會喝也很重要。下面幾點建議，供媽媽們參考：

1、避免每天只喝同一種湯，最好不同的湯換著花樣喝，一來補充不同種類的營養(yǎng)，二來也有助嘗試看哪種食物、哪種湯有助促進奶汁分泌；

2、熬湯時盡量不要加太多調(diào)味品，很多調(diào)味品是熱性的，不僅會影響奶水質(zhì)量，而且也容易導(dǎo)致媽媽和寶寶出現(xiàn)便秘等；

3、避免太過油膩，大部分下奶湯都是肉湯，有些人不太會做，熬好后油乎乎的一盆，看著都“難以下咽”，影響期媽媽食欲，太油也容易造成堵奶，可以熬的過程中，用勺子撇去上面的浮油；

4、關(guān)于加鹽的問題，很多人熬湯不加鹽，尤其是月子間媽媽喝的湯，這也不科學(xué)，哺乳期媽媽每天哺乳和出汗，大量流失水分，鹽還是要吃的，以免脫水，而且完全不加鹽的肉湯，也喝不下去呀。

5、光喝湯不吃肉也是不科學(xué)的，肉湯中的主要營養(yǎng)還是在肉里，湯中的營養(yǎng)畢竟有限，因此，喝湯時肉也一定要吃。

想要母乳多多——多管齊下

其實，想要母乳多，足夠?qū)殞毘?，除了多喝蛋白質(zhì)豐富、有助促進乳汁分泌的湯水外，更重要的是“多管齊下”。主要包括：讓寶寶多吸吮、媽媽保持好心情、盡量睡眠充足、哺乳前熱敷按摩乳房、有信心且堅持等這幾個方面。

1、讓寶寶多多吸吮是最管用的方法。

有句很經(jīng)典的話：寶寶是最好的催乳師！

《母乳喂養(yǎng)寶典 輕松解決母乳喂養(yǎng)問題》一書中也指出：刺激產(chǎn)奶最有效的方法是全天候頻繁、有效的母乳喂養(yǎng)。

這里有兩個很重要的關(guān)鍵詞：親喂、深銜接、頻繁吸吮。

• 親喂：顧名思義，就是媽媽親自給寶寶喂奶，寶寶自己主動吸吮，通過親子肌膚接觸、不停的刺激乳頭，都會向下丘腦傳達分泌乳汁的信號，從而增加乳汁分泌。
• 深銜接：也就是喂奶的姿勢要正確，寶寶的嘴巴一定要含住整個乳暈，這是保證有效母乳喂養(yǎng)的前提。
• 頻繁吸吮：“頻繁”是個很籠統(tǒng)的概念，很多新媽媽可能不太能理解，量化一下，也就是：每天母乳喂養(yǎng)至少10-12次；每次哺乳，每個乳房喂奶均多于1次；小月齡的寶寶睡著后，媽媽也可以引導(dǎo)寶寶吃奶，增加每天的喂養(yǎng)次數(shù)。

2、不生氣、好心情

我有個同事，母乳很好，每天除了寶寶吃完，還能儲存一袋，但寶寶2個月時和婆婆鬧矛盾，生了一次氣，一下子母乳減少了很多，都不夠?qū)殞毘粤恕?/p>

很多媽媽們應(yīng)該也都有經(jīng)驗，心情不好時奶量會明顯減少；而且身邊也有很多這樣的例子，哺乳期的媽媽因為生氣回奶。

這是因為：乳汁分泌和維持是通過“神經(jīng)-激素”途徑調(diào)節(jié)的，當(dāng)媽媽有負面情緒時，腎上腺皮質(zhì)激素分泌會增加，就會抑制泌乳素的正常工作，奶量馬上減少。

所以，想要增加奶量，忘掉煩惱，保持好心情，遠離各種負面情緒也很重要。

3、盡量睡眠充足。

哺乳期時，關(guān)于奶量多少，我體會最深的一點是，上班后工作忙、加上夜里孩子頻繁吃夜奶休息不好，相比沒上班前，奶量明顯減少很多，到了周末，如果能睡個懶覺的話，奶量就感覺會多點。

上面也說了，乳汁的分泌和神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)，如果休息不好，過度疲勞、精神狀態(tài)差、煩躁等，都會導(dǎo)致乳汁分泌減少。

因此，建議哺乳期媽媽們要盡量保證充足的睡眠，多休息?？梢院蛯殞毻阶飨?、讓家人多幫忙帶孩子、有些不必要的家務(wù)可以先不做等，留出更多的時間讓自己多休息。

4、哺乳前熱敷按摩乳房。

每次給寶寶喂奶之前，可以先把濕熱毛巾敷在乳房上，用手掌按住乳頭和乳暈，有手指輕輕按摩乳房十多分鐘后，再給寶寶喂奶，有助促進乳腺管疏通、利于乳汁分泌，這樣再給寶寶吃，寶寶就會吃的很順暢、很痛快。

PS：說到熱敷乳房，這里有個小提醒：很多母乳媽媽存在的護理誤區(qū)，當(dāng)感覺乳房腫脹、甚至紅腫時熱敷乳房的做法，是不正確的。這時應(yīng)該“冷敷”，通過促使血管收縮，起到消腫緩解疼痛的作用。

5、有信心并且堅持。

堅持母乳喂養(yǎng)，媽媽有信心是很關(guān)鍵的。不管別人怎么想、怎么說，自己就是覺得母乳是寶寶最好的食物，就要堅持給寶寶母乳喂養(yǎng)！有這樣的信心和堅持，就可以讓母乳喂養(yǎng)成功一半。

此外，堅持母乳喂養(yǎng)，除了媽媽自己有信心外，家人也不能說泄氣的話，要多支持和鼓勵哺乳期的媽媽堅持母乳喂養(yǎng)。

只要方法正確，堅持一段時間總會有效果的，但這段時間可能是半個月，也可能是一個月，甚至更長時間，只要耐心的等著這一天的到來就好了。

京媽支招：母乳不夠、寶寶又不愛吃奶粉怎么辦？

對于大部分母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，都不同程度的存在這個問題：不愛吃奶粉。

首先，遇到這樣的情況，家長不要太著急，因為緊張焦慮，也會影響奶水的量，可能導(dǎo)致奶量減少，結(jié)果母乳變得更少，奶粉又不吃，這樣更得不償失，因此要冷靜的面對這件事；

其次，可以嘗試前面京媽說到的那些有助下奶的食物和方法，每次喂奶先喂母乳，母乳不足的部分，再給寶寶喝奶粉補足，小寶寶發(fā)育的快，不能因為營養(yǎng)不夠影響了生長；

第三，如果堅持了一段時間母乳量不增反而減少，或因為其他原因不能母乳喂養(yǎng)了，那要及早讓寶寶適應(yīng)奶粉，最好能順利的銜接；

最后，再來說說，寶寶就是不喝奶粉怎么辦？有些寶寶是不喜歡奶瓶上硬硬的奶嘴，那就可以嘗試用小杯子和小勺子給寶寶喂奶粉，先適應(yīng)奶粉再逐漸適應(yīng)奶瓶奶嘴；還可以嘗試和其他喝奶粉的小朋友一塊喝，多給寶寶講奶粉的營養(yǎng)、喝了有什么好處，孩子喝奶粉時大人同時喝奶并表現(xiàn)出很好喝的樣子等，讓寶寶逐漸接受并適應(yīng)奶粉。

?京媽說：母乳喂養(yǎng)的確是件很辛苦的事情，我堅持了2年母乳喂養(yǎng)，很多好吃好喝的不吃不喝，每天下班早點回家喂奶（盡量不加班、不出差、不聚會），經(jīng)常告訴自己不生氣、不焦慮、不哭、要堅強……但雖然當(dāng)時堅持的辛苦，現(xiàn)在一路走來再回頭想、回頭看，只有一個感覺：很驕傲很幸福！也建議在堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽們，一定要勇敢的堅持下去，因為很值得！