相信大家都知道母乳是對嬰兒最好的食物。如果能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對媽媽和寶寶有很大幫助。

但是就在這母乳喂養(yǎng)的過程中就出現(xiàn)了一系列的問題，而出現(xiàn)最多的就是：寶媽的乳汁已經(jīng)不能滿足寶寶的成長需求了，那么在這個(gè)時(shí)候，寶媽最需要知道的就是當(dāng)自己奶水不足的時(shí)候應(yīng)該怎么辦？怎么做才能催奶？

一般來說，影響寶媽乳汁分泌的有很多原因，其中比較重要的就是媽媽的哺乳姿勢，那接下來媽媽們就可以根據(jù)自身的不同情況來參考國際母乳會(huì)推薦的3種哺乳姿勢：

1、搖搖式

這種姿勢比較適用于順產(chǎn)的足月寶寶。具體的操作方法就是：媽媽將寶寶橫抱在身前，讓寶寶的頭部可以正好躺在媽媽的手臂中，這種姿勢是很容易上手的，一般來說，比較適合于新手媽媽。

2、側(cè)躺式

這種側(cè)躺的姿勢就會(huì)比較適用于那些分娩后身體較弱、坐著不舒服的媽媽。這種姿勢具體的方法就是讓媽媽側(cè)躺，然后讓寶寶側(cè)身面對低側(cè)乳房。這個(gè)姿勢同樣還適用于媽媽們喂夜奶的時(shí)候，但是要注意不要再給寶寶喂奶時(shí)睡著，不然可能會(huì)壓到寶寶。

3、橄欖球式

這種姿勢就比較適用于生雙胞胎及剖腹產(chǎn)的媽媽了。媽媽可以將寶寶夾在臂彎下，而且最主要的是這個(gè)姿勢可以同時(shí)給兩個(gè)寶寶喂奶，除此之外，這個(gè)姿勢也可避免寶寶接觸到媽媽剖腹產(chǎn)的傷口。

其實(shí)不管對于哪種喂養(yǎng)姿勢來說，前提都是要保證媽媽和寶寶的舒適度。另外，讓寶寶正確銜乳也很重要，如果一些寶寶在早期用過奶瓶的話，很可能在媽媽喂養(yǎng)的過程中用吃奶嘴的方式來含住乳頭，這樣的話，不僅會(huì)弄疼媽媽，還不能有效地排空乳房。

而真正的產(chǎn)奶方式應(yīng)該是以下幾點(diǎn)：

1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

我們都知道，母乳中的蛋白質(zhì)含量是比較高的，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取，所以說，媽媽們保證可以攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量是非常重要的。

在這里推薦哺乳期的媽媽這樣飲食：每天魚、禽、蛋和肉類總攝入量 200~250g ，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各50g左右；對于奶類來說，就是每天攝入 300~500g，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

同時(shí)，各位新媽媽們千萬不要總是喝各類補(bǔ)湯，也要注重肉類的攝入量，因?yàn)檎嬲杏玫牡鞍踪|(zhì)還是肉里比較多。

2、適當(dāng)補(bǔ)充水分

其實(shí)，乳汁中接近 90% 都是水分，只有媽媽們攝入了充足的水分才能有利于合成、分泌奶水。這也是為什么很多媽媽們喝了“催奶”的肉湯后，都會(huì)感覺乳房發(fā)脹，其實(shí)就是因?yàn)槿鉁杏写罅克帧?/p>

在這里提醒各位想喝湯的媽媽們，在喝湯的時(shí)候要注意選擇清淡、少油、少鹽的湯類，也可以用勺子撇去湯上白色脂肪再喝，這樣的話，既能夠保證可以攝入足夠的水分，又不會(huì)攝入太多脂肪。

3、多休息

有的時(shí)候，媽媽休息不好也是會(huì)影響到奶水分泌的，而且還很容易讓媽媽對喂奶產(chǎn)生排斥的情緒。

所以，各位媽媽在哺乳期的時(shí)候就要盡量多休息，讓自己處于最佳狀態(tài)，只有做一個(gè)健康快樂的哺乳媽媽，奶水自然才會(huì)多。

最后，為媽媽們總結(jié)一下：多喂奶就能多產(chǎn)奶，喂奶時(shí)選個(gè)最舒服的喂奶姿勢；但是看見那些催奶偏方請繞道，多喝水，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，充足的休息很重要。每個(gè)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽都不容易，但是相信只要寶媽們可以掌握這些可靠的催奶小妙招，就可以讓媽媽們的哺乳變得很輕松，快來試試吧！