每年夏天來臨之前，總能聽到身邊的同事說又到減肥的時候了?？?，我的胖成了游泳圈。相信很多人也會有類似的困擾，但雖然夏天是減肥和運動的好時機，但如果選擇了錯誤的運動時間，沒有做好防曬，反而會適得其反。反而會先送你去醫(yī)院。那么問題來了。怎樣做才能健康快樂的減肥？今天，讓我們和邊肖一起來看看。

不要過度暴露你的皮膚

通常在炎熱的夏天，戶外運動的朋友會選擇穿無袖背心來降溫，很少有人能涂防曬霜。這樣皮膚就露出來了。如果在戶外運動的人長時間暴露在陽光下，不僅會對皮膚造成一定的損傷，影響膚色，甚至?xí)鸶鞣N皮膚問題。如果條件允許，最好戴太陽帽，戴太陽鏡，穿薄長袖上衣，盡量減少陽光對皮膚的傷害。

穿衣不要太暴露，但也不要太尷尬

有些朋友可能會說:“你不讓我暴露，那我就多罩衣服，出去鍛煉。里面三層，外面三層，我把自己包成一個大粽子?！?。但是在炎熱的夏天，每多一件衣服都可能成為窒息、呼吸困難的誘因。溫馨提醒:無論穿多穿少，都要根據(jù)實時天氣情況隨時增減衣服，切忌多穿少判斷。還有，出門的時候，最好輕裝上陣。如果穿帶紐扣的衣服，不要把領(lǐng)口扣得太緊，這樣可以保持呼吸順暢。此外，還可以穿一些涼爽、透氣、吸汗的衣服，既能減輕悶熱的不適，又能快速排汗。

隨時補充水分

除了要仔細(xì)考慮露水和非露水之間的關(guān)系，還要及時補充水分。烈日當(dāng)頭，魚有時會曬干，何況人呢。當(dāng)然，在補水的同時，也要注意如何正確補水。如果水沒有得到適當(dāng)?shù)难a充，可能會導(dǎo)致不好的情況。除了已知的常規(guī)每天八杯的原則外，夏季補水的原則也要遵循多次飲水的方式。如果一次補充水分過多，很可能會稀釋胃液，引起食欲不振，甚至水中毒。

出門前選擇合適的時間

中午應(yīng)避免日常鍛煉。主要原因是每天中午12點是日照最熱的時候，此時的UVB輻射強度比早晚高150倍。室外炎熱的天氣使得直接烤生雞蛋成為可能。如果忽視炎熱天氣的影響，不選擇合適的時間出去運動，身體很可能會不舒服。

防曬霜的正確使用

運動時不要忽視護膚的重要性。很有可能我們常說的毛孔粗大的一些原因是曬傷了，所以出門鍛煉前一定要做好防曬。

防曬霜可以防曬，不僅僅是因為它的防曬成分和系數(shù)的高低，還有涂抹防曬霜的時候會影響皮膚的保護程度，甚至護膚品和防曬霜的涂抹順序也很重要。之所以這么說，是因為防曬霜中的防曬成分可以滲透到其他護膚品中，被皮膚吸收，而我們平時使用的保濕產(chǎn)品是脂溶性的。如果我們先涂防曬霜，再涂保濕產(chǎn)品，保濕產(chǎn)品會稀釋或溶解防曬霜中的防曬成分，所以防曬霜不會有防曬效果。所以防曬霜要在涂完護膚品后再涂。

至于夏天戶外運動時如何防曬，邊肖只給大家簡單解釋了一下。希望大家能記住以上關(guān)于防曬霜的一般信息，在日常鍛煉中根據(jù)自己的身體狀況合理安排健身活動。

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