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關(guān)于06個(gè)月寶寶動作訓(xùn)練我想說這10個(gè)瑜伽動作練下來,肚子小了,臀翹了

小編分享10個(gè)改良版的瑜伽變體,瘦腹+美腿,一次搞定!趕緊來試試吧! (9500.163.com) 動作01、 (9501.163.com) 保持箭步蹲姿勢,左腿在前呼氣收緊核心,雙腿屈膝下蹲前后腿呈90度,背部延展動態(tài)練習(xí)12次一組后換另一側(cè) 動作02、 (9502.163.com) 山式站立,雙手扶髖核心收緊,右腿屈膝抬起呼氣,盡量伸直右腿向上吸氣,還原屈膝狀態(tài)每側(cè)腿練習(xí)12-15次 動作03、 (9503.163.com) 從山式站立退出,進(jìn)入戰(zhàn)士二右腿屈膝,吸氣,雙手向上右腿伸直,呼氣,回到戰(zhàn)士二每側(cè)保持動態(tài)練習(xí)12-15次 動作04、 (9504.163.com) 從戰(zhàn)士二退出,進(jìn)入戰(zhàn)士三左腿支撐地面,髖部擺正呼氣,屈膝下蹲,吸氣還原每側(cè)腿練習(xí)12-15次 動作05、 (9505.163.com) 從戰(zhàn)士三退出,進(jìn)入女神式腳尖、膝蓋微微向外雙手扶髖,核心收緊左右腳跟交替踮起,練習(xí)20次 動作06、 (9506.163.com) 靠墻靜蹲,核心收緊雙腿屈膝與地面呈90度呼氣,抬起右腿伸直向前吸氣還原,呼氣換另一側(cè)雙腿交替練習(xí)12-15次 動作07、 (9507.163.com) 右手撐地,身體側(cè)身向右呼氣收緊核心,左手放后腦勺屈膝,手肘與膝蓋相互觸碰動態(tài)練習(xí)12次后換另外一側(cè) 動作08、 (9508.163.com) 側(cè)板式退出,進(jìn)入平板支撐呼氣收緊核心,髖部下沉吸氣,還原平板支撐動態(tài)練習(xí)12-15次 動作09、 (9509.163.com) 坐立,臀部著地吸氣,雙腿屈膝抬起雙手放大腿兩側(cè)呼氣,收緊核心雙腿向前伸直吸氣還原,練習(xí)12次 動作10、 (9510.163.com) 俯臥,雙手向前伸直呼氣,收緊核心雙手屈肘向下拉吸氣,伸直向前動態(tài)練習(xí)12次 Tips:體能好的伽人可適當(dāng)增加1-2遍練習(xí)噢! 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

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