小編分享10個(gè)改良版的瑜伽變體,瘦腹+美腿,一次搞定!趕緊來試試吧!
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動作01、
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保持箭步蹲姿勢,左腿在前呼氣收緊核心,雙腿屈膝下蹲前后腿呈90度,背部延展動態(tài)練習(xí)12次一組后換另一側(cè)
動作02、
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山式站立,雙手扶髖核心收緊,右腿屈膝抬起呼氣,盡量伸直右腿向上吸氣,還原屈膝狀態(tài)每側(cè)腿練習(xí)12-15次
動作03、
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從山式站立退出,進(jìn)入戰(zhàn)士二右腿屈膝,吸氣,雙手向上右腿伸直,呼氣,回到戰(zhàn)士二每側(cè)保持動態(tài)練習(xí)12-15次
動作04、
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從戰(zhàn)士二退出,進(jìn)入戰(zhàn)士三左腿支撐地面,髖部擺正呼氣,屈膝下蹲,吸氣還原每側(cè)腿練習(xí)12-15次
動作05、
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從戰(zhàn)士三退出,進(jìn)入女神式腳尖、膝蓋微微向外雙手扶髖,核心收緊左右腳跟交替踮起,練習(xí)20次
動作06、
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靠墻靜蹲,核心收緊雙腿屈膝與地面呈90度呼氣,抬起右腿伸直向前吸氣還原,呼氣換另一側(cè)雙腿交替練習(xí)12-15次
動作07、
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右手撐地,身體側(cè)身向右呼氣收緊核心,左手放后腦勺屈膝,手肘與膝蓋相互觸碰動態(tài)練習(xí)12次后換另外一側(cè)
動作08、
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側(cè)板式退出,進(jìn)入平板支撐呼氣收緊核心,髖部下沉吸氣,還原平板支撐動態(tài)練習(xí)12-15次
動作09、
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坐立,臀部著地吸氣,雙腿屈膝抬起雙手放大腿兩側(cè)呼氣,收緊核心雙腿向前伸直吸氣還原,練習(xí)12次
動作10、
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俯臥,雙手向前伸直呼氣,收緊核心雙手屈肘向下拉吸氣,伸直向前動態(tài)練習(xí)12次
Tips:體能好的伽人可適當(dāng)增加1-2遍練習(xí)噢!
達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制
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