俗話說(shuō)：胖子一口吃不下！這句話同樣適用于瑜伽練習(xí)。瑜伽進(jìn)步需要一點(diǎn)一點(diǎn)積累。特別是對(duì)前面的屈曲儀式，這是很多練習(xí)者的一大苦惱。
別著急，今天分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以看到前進(jìn)進(jìn)度！(莎士比亞，坦普林。)
動(dòng)作1，
準(zhǔn)備山食，雙腿與臀部一起寬吸氣，雙手向上抬起，脊椎伸展呼氣，收緊核心，身體彎曲一半，雙腿伸直，反復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作2，
彎到一半前，雙手下支撐瑜伽磚，彎肘，伸直后背呼吸，雙腿交替跪下，腹部靠近大腿，反復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作3，
保持以前動(dòng)作的基礎(chǔ)，瑜伽磚降低呼吸，收緊核心，身體在折臀前深深彎曲，反復(fù)練習(xí)10-15次
行動(dòng)4，
退出之前的動(dòng)作，右腿后退一步，落地右膝、腳尖，進(jìn)入低弓呼氣，收緊核心，臀部向后一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)入半身猴式，身體向前吸氣，復(fù)原，重復(fù)10-15次練習(xí)
動(dòng)作5，
退出之前的動(dòng)作，右腿向后踩，直奔高起跑式，呼氣，收緊核心左腿，伸直，進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)拉伸臀部，反復(fù)練習(xí)10-15次。、、、
動(dòng)作6，
強(qiáng)化側(cè)伸展，右手落地，呼氣收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)用左左手打開(kāi)，向上伸直，臀部伸直雙腿，保持10-15個(gè)呼吸。
Tips:動(dòng)作04-06另一側(cè)練習(xí)
動(dòng)作7，
準(zhǔn)備山食，右腿前，腿部交叉呼吸，強(qiáng)化核心，身體向前彎曲，進(jìn)行10 ~ 12次呼吸，交換腿部。
動(dòng)作8，
回到山食，雙腳前放瑜伽磚，呼氣收緊核心，身體折疊臀部，向前呼吸，復(fù)原，反復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作9，
現(xiàn)在試試你的前襟有沒(méi)有進(jìn)步。雙腳下可以放瑜伽磚
練習(xí)瑜伽，混一天，努力一天，差別可能不大！
但是堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅氣質(zhì)不同，身材也不同。
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