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06個月寶寶動作訓(xùn)練，干貨看這篇!9個靈活脊柱的動態(tài)瑜伽體式，練完整個后背都暖暖的

2021-12-17 17:53:43 早教 06個月寶寶動作訓(xùn)練

脊椎有多靈活，身體有多健康！

這句話大家應(yīng)該都聽過，你知道為什么練習(xí)柔韌脊椎的動作會使身體健康嗎？

1、脊椎柔韌性和運動能力

脊椎具有穩(wěn)定軀干、保護內(nèi)臟的功能，脊椎具有彎曲、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)等功能，有助于維持我們的日常行為。(大衛(wèi)亞設(shè))。

2、脊柱靈活與體態(tài)

經(jīng)常練習(xí)一些靈活脊柱的練習(xí)可以幫助挺拔體態(tài)，很多含胸駝背、頭前引、腰椎勞損等問題的人都與脊柱靈活性缺失有關(guān)。

3、脊柱靈活與生命質(zhì)量

脊柱為人賴于行走的根本，一旦脊柱出現(xiàn)問題，可能會導(dǎo)致壓迫神經(jīng)等問題，生命質(zhì)量難以得到保證。

今天分享9個靈活脊柱、伸展髖部的訓(xùn)練，練完以后身心真是太舒服啦！

01、貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，延展脊柱

呼氣，卷尾骨，含胸弓背向上

配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-12次

02、脊柱脈動

從貓牛式退出，臀部向后坐于腳跟

呼氣，收緊核心，弓背向前回到貓式

吸氣，坐骨向后，臀部坐向腳后跟

回到大拜式，動態(tài)練習(xí)10-12次

03、上犬式流動

從大拜式進入，身體向前穿越

進入上犬式，胸腔打開向前推

呼氣，臀部向后回到大拜式

動態(tài)練習(xí)10-12次

04、上犬式頸部轉(zhuǎn)動

從上一體式進入上犬式

吸氣，雙手推地，脊柱延展

呼氣，打開胸腔向前推

頸部緩慢向兩側(cè)轉(zhuǎn)動

動態(tài)練習(xí)8-10次

05、下犬式交替踮腳

從上犬式進入下犬式

雙腿微屈膝，腳跟交替點地

動態(tài)練習(xí)10-12次

06、下犬式髖部繞動

從下犬式進入

吸氣，右腿向后抬高

進入反犬式

呼氣，髖部順時針繞動12圈

07、蜥蜴式

從反犬式進入，右腿邁向右手外側(cè)

呼氣，收緊核心，右髖向外旋

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)10-12次

08、蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

保持在上一體式

呼氣，收緊核心，右髖外旋

右手放在膝蓋內(nèi)側(cè)幫助加強外旋

靜態(tài)停留8-10個呼吸

09、蜥蜴式變體

保持上一體式，左臀著地

呼氣，左臀離地，右手向側(cè)伸展

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)8-10次

Tips：體式06-09注意換左側(cè)練習(xí)一遍！

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