瑜伽體飲食結(jié)合功能性訓(xùn)練動作時，對身體的治愈效果往往會加倍！今天小編共有9個瑜伽變體，這9個變體融入了幾種功能性元素。加爾人一定要嘗試！

堅(jiān)持練習(xí)這種瑜伽變體，不僅可以打開胸腔，放松臀部關(guān)節(jié)，還可以整體靈活脊椎，非常舒適！

動作01，

山式站立，雙腿與臀部一樣寬吸氣，雙手放在后腦勺上，脊椎呼氣，臀部彎曲前向下彎曲，腹部貼著大腿吸氣，脊椎脈動向上爬回到山式，重復(fù)這個動作8-10次

動作02，

進(jìn)入下犬式，右腿向前雙手中間朝向右小腿垂直地面，呼氣收緊核心胸腔向右扭轉(zhuǎn)，右手伸直，注視右指尖，胸腔展開，保持8 ~ 10個呼吸，換另一邊

動作03，

整體退出，以山式站立重心左腳、右腿彎曲臀部，膝蓋彎曲，使右側(cè)臀部順時針旋轉(zhuǎn)一圈，然后右腿后退，撤至較高的弓步，雙手向上伸展，重復(fù)8-10次，然后交換另一側(cè)

動作04，

整體退出，回到山式雙腳，與肩部寬度相同，雙手向頭部后呼氣，收緊核心，身體左右彎曲，左右向左伸展，側(cè)腰伸展左右交替重復(fù)一次，8-10次

動作05，

退出上述個人儀式，雙腳張開一條腿，長腳尖，彎曲膝蓋，平行大腿吸氣，雙手交叉在胸前呼氣，脊椎順時針旋轉(zhuǎn)腿部狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)8-10次

換成順時針，逆時針畫一個圓，重復(fù)8-10次

動作06，

女神式退出，側(cè)蹲臀部落地，呼氣，收緊核心右臀部，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，吸氣，向外復(fù)原，臀部從地面脫落，用左手肘部扭動身體向右，右手重復(fù)8-10次，交換另一側(cè)

動作07，

整體退出，見面式呼氣，收緊核心，臀部向后膝蓋向外打開，吸氣，見面式重復(fù)8-10次。

動作08，

趴著準(zhǔn)備，雙手放在胸前吸氣，左手伸直，平放在墊子上呼氣，收緊核心，右臀向左旋轉(zhuǎn)吸氣，復(fù)原，重復(fù)8-10次后改變邊緣

動作09，

準(zhǔn)備右側(cè)鄰座，雙腿集合，跪下，彎曲右手，肘部平放在地板上，手掌向上呼氣，左手彎曲肘部向外打開，用貼緊收緊核心，兩條腿的臀部穩(wěn)定地重復(fù)8-10次，然后換另一側(cè)

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是對自己身體最好的寵愛！