夏天穿不能遮肉的衣服，減肥是大家關(guān)心的話題。

拋棄了人們對食物更高級的審視，食物最重要的意義就是飽腹感和滿足營養(yǎng)。

如果有什么“減肥食品”，那就是在飽腹感和營養(yǎng)的前提下，盡可能吃低熱量的食物，防止身體消耗掉，變成脂肪堆積。

最符合這個標(biāo)準(zhǔn)的食物是富含膳食纖維的食物:新鮮果蔬(如芹菜、蘋果)、粗糧、真菌、燕麥、豆類。

把這些食物當(dāng)成你一日三餐，減肥就像脫衣服一樣簡單！

1.甘薯

紅薯是網(wǎng)絡(luò)名人，吃了很多減肥食譜。

紅薯富含淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E、鉀、鐵、銅、硒、鈣、亞油酸等10多種微量元素。，而且它的熱量不高，99大卡/100g左右，飽腹感相當(dāng)強。減肥期間以紅薯為主食是不錯的選擇。

注意事項:

紅薯本身蛋白質(zhì)含量低，不適合長期作為單一主食。最好和米粉拌在一起或者輪換著吃。

此外，只吃紅薯可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂質(zhì)攝入不足。最好與蔬菜、水果、蛋白質(zhì)類食物(肉類、豆制品、乳制品)搭配食用，以免造成營養(yǎng)失衡。

2.芋頭

芋頭又名芋頭，味軟、甜、糯，營養(yǎng)價值與土豆相近。它不含茄堿，易于消化，不會引起中毒。是很好的堿性食品。

從減肥的角度來說，芋頭的熱量不是很高，81大卡/100 g，飽腹感很強。減肥的時候吃一些也是不錯的選擇。

注意事項:

芋頭含高膳食纖維，飽腹感強，有利于通便，但相對難以消化，不宜過多食用，以免引起脹氣。

3.土豆

土豆是一種非常令人困惑的食物。畢竟酸辣土豆絲配米飯，在暴露熱量等于吃4碗米飯之前，對很多人來說還是一頓飯。

但是，人其實是一種嚴(yán)肅的食物，不僅如此，還是一種飽腹感很強的食物。

熱量方面，純土豆約76 kcal/100g，略好于紅薯和芋頭，含糖量低于紅薯。選擇土豆食物時，土豆也是不錯的選擇。

注意事項:

如果加工成土豆等菜肴，要注意主食的減少。然后就是好吃的土豆制品。注意卡路里，適量食用。

4.山藥

像其他土豆朋友一樣，山藥既可以作為主食，也可以作為食物。

對于減肥來說，有很多好處，比如熱量低，飽腹感強。山藥還可以刺激消化系統(tǒng)產(chǎn)生更多的消化酶，從而提高消化速度。

注意事項:

去皮時最好戴手套，因為山藥的粘液含有植物堿，接觸皮膚會發(fā)癢。如果你消化得快，你可能會吃得更多。注意適量。

5.咖啡

咖啡中的咖啡因可以促進身體脂肪的分解，釋放血液中分解的脂肪。當(dāng)然，只有不含糖或牛奶的咖啡才能幫助你減肥。

注意事項:

喝咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高。這時，適當(dāng)?shù)倪\動可以將脂肪酸轉(zhuǎn)化為熱能并釋放出來，從而達到減肥的目的。但腸胃功能弱的人最好不要喝咖啡空，要控制喝咖啡的量。

6.雞蛋雞蛋是少數(shù)幾種含有各種蛋白質(zhì)的食物之一。也是很多超模控制體重的秘密武器。因為便于攜帶和制作。雞蛋要選擇熱量較低的蛋清，幾乎是零脂肪。餓的時候吃兩個蛋白，馬上就覺得飽了，熱量極低。

注意事項:

不要扔掉蛋黃，大約一半的蛋白質(zhì)在這個黃色的部分。炒一些蔬菜，增加雞蛋的數(shù)量和纖維含量，補充少量熱量。

減肥期間，讓自己的胃感到“飽”是非常重要的。減肥過程中用飽腹指數(shù)來指導(dǎo)食物選擇，可以在一定程度上欺騙你的食欲，實際上是在悄悄消耗更低的熱量。通過適當(dāng)?shù)倪\動，如果每天攝入的熱量比消耗的熱量低500~1000千卡，每個月可以減掉2~4公斤體重。記住，只有能長期堅持的方法才是減肥的有效途徑！