每天減肥需要多少卡路里:

有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，日熱量=你的體重(kg) x14，得到的數(shù)字大約是你每天需要的熱量，也就是說(shuō)，如果你以這個(gè)熱量吃飯，你會(huì)保持你目前的體重不變，不會(huì)增重，也不會(huì)減肥。

而且如果你想一周減掉1公斤脂肪，你需要在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上形成500大卡/天的熱量差(你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)少吃500大卡或者多吃500大卡。但一般建議運(yùn)動(dòng)和飲食各占一半，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗250卡路里，飲食少吃250卡路里)

同樣，如果你想一周減掉2磅脂肪，你需要每天產(chǎn)生1000卡路里的熱量差。

想一周瘦2斤以上？抱歉，科學(xué)家和39邊肖不建議這樣做，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)身體造成很大傷害。

應(yīng)該指出的是:

1、這里說(shuō)的每周多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減肥和減脂并不完全相等。有可能在減肥的過(guò)程中，你減掉了更多的水分，你瘦的很快，但其實(shí)你的脂肪并沒(méi)有瘦多少；也有可能體重變化不大(肌肉增加)，但實(shí)際上脂肪已經(jīng)在減少。

2.健康減肥的目的是減少體脂，保留甚至增加身體肌肉。

3.以上每日熱量需求公式是根據(jù)默認(rèn)你的日?；顒?dòng)主要是久坐，很少體育活動(dòng)來(lái)計(jì)算的。如果你每天活動(dòng)量很大，可以乘以1.4或1.6的因子。這取決于你的活動(dòng)。

4.如果你計(jì)算出你需要每天吃不到1200卡路里才能減肥，請(qǐng)以1200卡路里為下限。只有這樣，才能保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，又不損害身體健康。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，通常每天只需要1500千卡左右就可以減肥。

1500千卡的參考配方:

早餐:320-350千卡

參考組件:

2片面包168大卡+煮雞蛋1個(gè)80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小的蘋(píng)果1個(gè)95大卡=478大卡

1碗黑米粥(200g) 136大卡+1個(gè)饅頭(100g) 221.00大卡+1個(gè)雞蛋80大卡=437大卡

注意:

一小塊蛋糕通常有380多卡路里，這不是一個(gè)明智的減肥選擇。

一個(gè)三鮮餡餃子60大卡左右，十個(gè)餃子600大卡。

早餐:約100千卡

參考組件:

酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2 104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4塊114大卡

午餐:500千卡

參考組件

1碗米飯230大卡+白菜200 g 34大卡+冬瓜(水煮、鹽漬)200 g 22.00大卡+炒雞胸肉150 g 188大卡=474

注意:

快餐通常在外面吃，如白切雞肉米飯(有米飯、蔬菜和肉)，熱量約為700+千卡

一碗面條、粉末等。在外面吃大約600-700大卡

一個(gè)684大卡的漢堡加上一袋薯?xiàng)l和一杯可樂(lè)可以達(dá)到1000多卡路里(不是減肥的明智選擇)

下午加100大卡左右

晚餐:350- 400千卡

參考組件:

煮玉米1約200千卡+一碗(200克)低油蔬菜約50千卡+魚(yú)100克約120千卡

注意:酒精的熱量并不低

一瓶啤酒的熱量為249千卡。有娛樂(lè)就慢慢喝。

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跑團(tuán)于2014年11月21日上線。到目前為止，已經(jīng)有3000多人在這里成功跑了21天以上，平均減肥8斤！

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