原創(chuàng)內(nèi)容，擅自攜帶者將被追究！

飲食是減肥的關鍵環(huán)節(jié)，因為很多人因為不能守口如瓶而逐漸發(fā)胖。

很多食物的特點是熱量高，營養(yǎng)低，比如常見的漢堡、薯條、火腿、燒烤、披薩、冰淇淋，吃起來很好吃，但是體內(nèi)產(chǎn)生了有害物質(zhì)或者積累了合成脂肪，所以隨著時間的推移，身體的抵抗力會逐漸下降，體重基數(shù)會越來越高。

隨著中國經(jīng)濟水平越來越高，我們已經(jīng)從溫飽走向小康，走上了追求繁榮的道路。在這個過程中，快節(jié)奏的生活和工作的壓力也讓很多人缺乏鍛煉，依靠食物來減壓，導致自己的胃逐漸突出，再也沒有在肥胖的道路上回頭。

中國人早餐習慣很倉促。他們午餐吃得很隨意，但晚餐卻很豐盛。這種吃法會導致進一步失控。健康的膳食應該控制在合理的熱量水平。早餐應該是高質(zhì)量的。午餐應該是89%的飽。晚餐應該少吃。

晚餐決定你的體重。如果你習慣了出去吃飯，喝酒社交，吃宵夜，吃大魚大肉安慰自己，從長遠來看，不僅會減肥，還會影響身體健康。

肥胖的人，如果吃對了正餐，那么身體就會得到有效的控制。那么晚餐怎么吃才能減肥呢？牢記三個原則，每天醒來瘦一斤！

1.主食減半

晚上可以減少碳水化合物主食的量。碳水會升高血糖，導致脂肪堆積。中午不能吃那么多，但要適量減少，避免脂肪堆積。

晚餐吃一小碗米飯或粥就夠了。也可以用粗糧代替大米。選擇紅薯、玉米、糙米、紅豆，可以提高胃的飽腹感，減緩血糖的上升速度。

2.多吃水果和蔬菜

晚餐應該以高纖維的水果蔬菜為主，一般熱量較低，但含有多種維生素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。水果和蔬菜的消化時間會更長，有助于你的胃蠕動，減少腸道垃圾，緩解便秘。

晚餐可以多吃煮西蘭花、番茄、冬瓜、蘿卜、黃瓜、生菜、蘋果等高纖維、高水分的果蔬，少吃淀粉含量高的山藥、土豆、藕、豌豆。

每餐選擇3種以上高纖維果蔬，多樣化食用。不要每天吃同一種水果和蔬菜。身體會厭煩，營養(yǎng)也會太簡單。

3.適量的蛋白質(zhì)食物

雖然晚上應該少吃肉，但可以吃適量的蛋白質(zhì)食物，為身體提供蛋白質(zhì)營養(yǎng)。因為在夜間，肌肉的合成生長需要蛋白質(zhì)作為原料。

為了避免蛋白質(zhì)類食物熱量攝入過多，應避免含脂肪的肉類，可以選擇雞胸肉或魚肉，重量不要超過150g，可以輕煮。不吃肉的人也可以選擇其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶和奶制品。

4.熱量控制在550千卡以內(nèi)

減肥餐的熱量要控制好，一般不超過550大卡，保證身體的熱量不足。同時，要避免深夜進食，以保證晚上睡覺時胃幾乎被消化，也可以休息一下。

這時候身體可以在睡覺的時候調(diào)動脂肪供能，第二天醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己又瘦了一公斤。

最后，晚餐請不要太晚。建議8點前完成。睡前給胃足夠的消化時間，減少體內(nèi)熱量的積累。只要你堅持這些晚餐原則，自律飲食，合理搭配食材，控制熱量，就能實現(xiàn)睡覺時燃燒脂肪的欲望，體重就會迅速下降。