腿抽筋，又叫肌肉痙攣，可以說是肌肉自發(fā)的被迫收縮。腿抽筋一般發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，有時抽筋發(fā)生在手指。抽筋一旦發(fā)生，就會麻木疼痛，尤其是半夜抽筋時，人往往會痛醒，長時間疼痛難以緩解，極大影響人的睡眠質(zhì)量。冬天很多人腿疼抽筋，特別是愛冬泳的人。一旦腿抽筋不僅疼，還很有可能淹死。
腿抽筋的原因
1.冷刺激。如果冬天在冷水中游泳，如果沒有足夠的準(zhǔn)備活動，小腿肌肉在受到刺激時容易抽動，從而導(dǎo)致腿部抽筋。冬天晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會被寒冷刺激到，會感覺不舒服。
2.連續(xù)肌肉收縮太快。人在劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)。腿部肌肉收放時，放松時間過短，局部代謝產(chǎn)物增多，也很容易引起腿部肌肉痙攣。
3.過度疲勞。人在長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易疲勞。每次運動幾乎都是靠一只腳支撐全身重量。當(dāng)腿部肌肉疲勞到一定程度時，就容易痙攣。
4.缺鈣。鈣在肌肉收縮中起著重要作用。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時，肌肉會興奮，發(fā)生痙攣，特別是青少年，由于生長發(fā)育快，容易缺鈣，所以經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋。
5.睡眠姿勢不好。如果一個人的睡眠姿勢不正確，長時間仰臥，把被子壓在腳上，或者長時間俯臥，雙腳靠著床，長時間處于靜止?fàn)顟B(tài)的腿部的一些肌肉也會引起腿部抽筋，并會伴有腿部麻木、腿部無力等癥狀。
如何預(yù)防腿抽筋
大家在日常生活中可以多加注意，保暖，盡量少讓肌肉冰冷，記得注意睡姿，盡量不要長時間保持一個姿勢。
運動時也要注意，時間不宜過長。冬泳做一些體育鍛煉的時候，記得做好充分的準(zhǔn)備，讓身體暖和起來，這樣血液循環(huán)才能順暢。這個時候腿抽筋可能很少發(fā)生。身體營養(yǎng)也很重要，記得多補充鈣和維生素。
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