雞蛋減肥的原理

蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成非常小的顆粒，從血管中取出后供身體使用。

雞蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保護(hù)血管不硬化。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，雞蛋減肥是有科學(xué)依據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是一種有效實(shí)用的減肥方法。

用雞蛋減肥對(duì)健康的好處

雞蛋含有人體所需的大部分元素，尤其富含蛋白質(zhì)。高蛋白飲食可以增強(qiáng)胰高血糖素的分泌，但碳水化合物的缺乏會(huì)降低血糖，促進(jìn)胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致促進(jìn)脂肪分解。這才是雞蛋減肥的真正原理。

因?yàn)槭羌內(nèi)贾?，減肥效果好，反彈速度慢，但是減肥后會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，這也是和碧谷減肥的一個(gè)差距。但是除了現(xiàn)代的Bigu，Bigu很難實(shí)行，用雞蛋減肥很容易。

因?yàn)橹镜哪芰亢芨?，?00克可以產(chǎn)生900千卡的能量。雞蛋減肥，每天燃燒150-300克脂肪是正常的。如果他們瘦了太多，不是脂肪燃燒的原因，可能是脫水和腸胃排泄空引起的。

可見(jiàn)雞蛋是減肥的好食物。這次我介紹了一種煮雞蛋減肥的方法，堅(jiān)持一個(gè)月輕松瘦20斤。

減肥期間的食譜

1.早餐:一個(gè)煮雞蛋+一盤蔬菜+半個(gè)牛油果+全麥面包

2.午餐:兩個(gè)煮雞蛋+一盤蔬菜+一個(gè)紅薯

3.晚餐:兩個(gè)煮雞蛋和一盤蔬菜

煮雞蛋減肥的注意事項(xiàng)

1.減肥期間要三餐，吃的食物只能是食譜里介紹的食物。最多吃八頓飽飯，永遠(yuǎn)吃不飽。

保證三餐可以穩(wěn)定身體的循環(huán)代謝，同時(shí)減少空腹感，抑制進(jìn)食欲望。對(duì)減肥和減少饑餓感有很大幫助。

2.不應(yīng)該過(guò)度忍受間歇性饑餓?？梢院葴厮蛘叱晕骷t柿黃瓜緩解饑餓感。

對(duì)饑餓的過(guò)度忍耐很容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥不利。所以減肥期間一定不能忍饑挨餓，可以吃一些低熱量高纖維的食物來(lái)增強(qiáng)飽腹感。

3.晚餐應(yīng)在19點(diǎn)前結(jié)束，從晚餐到就寢前不應(yīng)吃任何食物。

晚上新陳代謝慢，盡早吃晚飯，給身體充足的時(shí)間消化代謝。防止食物過(guò)剩和脂肪生成。

4.減肥期間戒掉煙草、酒精、零食、飲料等高熱量食物。

高熱量食物不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)阻礙身體的循環(huán)和代謝。長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體容易發(fā)胖。所以在減肥過(guò)程中要嚴(yán)格杜絕高熱量食物的攝入。

5.每天喝2升白水。小口喝水。

水是身體活動(dòng)的媒介。只有水分充足，身體才能快速代謝燃燒脂肪。

小口喝水是為了避免暴飲暴食，可以限制食量，抑制肥胖。

6.千萬(wàn)不要熬夜。你必須在10: 30睡覺(jué)。

充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌大量的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)新陳代謝，減少食欲。因此，為了快速燃燒脂肪，減少飲食量，必須保證每天充足的睡眠。

7.除了調(diào)整飲食，你還應(yīng)該確保每天有足夠的活動(dòng)。

減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。所以，想要快速減肥，不僅要限制熱量攝入，還要增加熱量消耗。所以在限食減肥的日子里，也要保證足夠的活動(dòng)量。

三個(gè)大雞蛋減肥誤區(qū)

減肥誤區(qū)1:吃雞蛋怎么做

雞蛋的制作方法有很多，吃起來(lái)會(huì)很好吃！但是如果你在減肥，你需要注意它的做法！如果想幫你減肥，最好還是煮了或者蒸了，這樣才能保證它的營(yíng)養(yǎng)，幫你減肥。

減肥誤區(qū)2:雞蛋煮得越久越好

減肥的人一般吃水煮雞蛋。有些人認(rèn)為雞蛋煮得越久越好。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。長(zhǎng)期煮雞蛋會(huì)降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，雞蛋中的亞鐵離子和硫離子會(huì)產(chǎn)生一種人體難以消化吸收的物質(zhì)，不利于健康。

減肥誤區(qū)三:生蛋更有營(yíng)養(yǎng)

雞蛋不煮熟，雞蛋中所含的抗生物素蛋白不會(huì)分解，影響食物中生物素的吸收，可能導(dǎo)致食欲不振，全身無(wú)力。而且雞蛋的抗胰蛋白酶會(huì)影響你對(duì)蛋白質(zhì)的消化吸收。如果積累了大量的蛋白質(zhì)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，更容易發(fā)胖！

堅(jiān)持以上煮雞蛋的方法減肥，一個(gè)月輕松減掉20斤脂肪。