一、保持室內(nèi)空氣流通空:
冬天，人們習慣于把房子的門窗關(guān)得很緊，這會導致室內(nèi)二氧化碳濃度過高。如果加上汗液的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良氣體等。，室內(nèi)空氣體將被嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒的季節(jié)，需要保持室內(nèi)空的空氣流通和新鮮。
二、調(diào)整飲食:
冬季飲食的營養(yǎng)特點應該是:熱能攝入充足，適合其受寒和活動程度。
營養(yǎng)素的適宜比例為蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%和60~70%。礦物質(zhì)攝入也要比平時略高。至于維生素，要特別注意增加對維生素c的需求，多吃動物性食物和大豆，滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油要達到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的攝入量應該足夠。
第三，斂陰保陽:
冬天，由于自然界陰陽的下降，寒冷襲擊了人們，很容易損害身體的陽。因此，冬季養(yǎng)生應從聚陰護陽入手。
首先，盡量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持較長的休息時間可以保持意志安靜，保持人體潛陽不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要非常注意背部保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易通過人體背部侵入，引發(fā)疾病。老年人、兒童和體弱者冬天應注意保暖，以免傷陽。
然后，避寒保暖。冬天氣候寒冷，人們要注意盡量待在室內(nèi)保暖，減少外出的頻率。如果你需要出去，記得穿足夠暖和的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是，冬天洗澡會引起感冒和呼吸道疾病。所以洗澡時要注意減少洗澡次數(shù)，注意保暖。兒童、老人和心腦血管疾病患者要特別注意！
四.中等主音:
在人們的觀念中，寒冬是補品的好時機，中醫(yī)很注重對人體的調(diào)節(jié)和滋補。根據(jù)天人相應，時間骯臟的理論，冬屬腎，腎主臟精，是生命之元，所以冬、月是四季中補藥最好的季節(jié)。意思是天氣和人體對應四季五臟，冬季要調(diào)理腎臟。所以冬季補腎很重要，腎強體壯。
根據(jù)中醫(yī)“補虛，寒暖”的原理，冬季三餐宜吃溫、熱的食物，尤其是溫補腎陽調(diào)理的食物，以提高人體的抗寒能力。冬天，應選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食物:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等。；羊肉、牛肉、雞肉、豬里脊肉和鰻魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等。；核桃、桂圓、板栗、芝麻等。體質(zhì)較弱的老年人，冬天可以經(jīng)常吃燉雞、瘦肉、牛筋，經(jīng)常喝牛奶、豆?jié){，可以增強體質(zhì)。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬補可以提高人體免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現(xiàn)象。冬補還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)的代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地儲存在體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的上升，為來年的健康奠定基礎(chǔ)。
特別是冬季進補最好咨詢醫(yī)生，以免誤用不合適的藥材，造成身體不適。比如腸胃有問題的人，一定要慎重選擇合適的藥膳，否則太油膩太辛辣的補藥，很容易造成腸胃損傷。
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