本期，氣血瑜伽式共享，提高情商、雙眼、氣色效果很好。希望能一起練習(xí)，在炎熱的天氣里通過瑜伽減少身心噪音。(大衛(wèi)亞設(shè))。

?一 ?、散盤坐姿冥想（10-1?5?分鐘）

做法：

冥想是練習(xí)前的收心，?是體式中內(nèi)觀狀態(tài)的基礎(chǔ)，?一次好狀態(tài)的冥想可以調(diào)節(jié)身體情緒，?舒緩壓力。

?新手入門建議根據(jù)自己的靜心程度安排冥想時(shí)長(zhǎng)，?坐骨墊高也可以幫助脊柱的延展程度哦～

?二?、大貓式

做法：

四足跪姿進(jìn)入，?保持大腿垂直地板，?腹部?jī)?nèi)收，?雙手依次向前方延展肩寬距離，?腋窩向下找地板，?下巴或額頭輕觸墊面，?增加身體的穩(wěn)定，?緊收肋骨，?避免塌腰。

?保持1?0?-1?5?次均勻順暢地呼吸?。

?三、站立風(fēng)吹樹式

做法：

山式站立，?吸氣，?雙手經(jīng)體側(cè)向上至頭頂心，?掌心合十，?呼氣沉肩降肋。再一次吸氣，?雙手帶身體向右側(cè)伸展，?呼氣回正，?再一次吸氣反側(cè)。循環(huán)3?次?。

?四、?站立大腳趾式

做法：

山式站立進(jìn)入，?以圖示，?保持自然呼吸?。穩(wěn)定身體，? 重心緩慢移至右腳掌，?左腿曲膝上提，?左手扶髖穩(wěn)定，?右手食指，?中指，?大拇指緊扣左腳大腳趾。

伴隨呼吸緩慢將左腿向前蹬直。左手穩(wěn)定向后打開，?肚臍指正前方，?扭轉(zhuǎn)胸腔向左。保持3?次呼吸后退出，?交換反側(cè)練習(xí)?。

?五、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

山式站立進(jìn)入，?吸氣雙手扶髖，?曲雙膝撤右腿向后一米遠(yuǎn)，?呼氣右腳腳跟向下壓實(shí)，?重心調(diào)整在雙腳之間。

吸氣延展脊柱，?呼氣折髖，?上半身向前向下折疊。吸氣調(diào)整右手至左腳外側(cè)，呼氣左手打開向上，?指尖找天花板方向，?保持3?-5?次均勻呼吸落手退出，交換反側(cè)。

每天空出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給瑜伽，?堅(jiān)持下來，?感受身體狀態(tài)的變化。瑜伽的受益人一定是愿意長(zhǎng)期練習(xí)的?。這里沒有速成的方式，?只有那日復(fù)一日，?一張墊子一個(gè)人的習(xí)練。