掌握情緒，加強自我精神，緩解憂慮和抑郁，消除疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告誡自己的話。真正舒適地生活，生活沒有煩惱的人有多少？(威廉莎士比亞、哈姆雷特、生活)通過瑜伽練習(xí)，身心完全放松，集中精力伸展四肢時，身體會產(chǎn)生心情好的安全感，釋放負(fù)面情緒，產(chǎn)生積極的想法，達到“身心平靜”“身心合一”的境界。

坐得太久，很容易會覺得肩頸疼痛，肌肉僵硬，若長期放任不管，就會患上肩周炎。具體動作：雙腳并攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端;縮腹后上半身向右下壓，眼睛看地板，右臂伸直，左臂彎肘，停2個緩慢呼吸。向上回正再換邊做，左右各2次。雙腳并攏，雙臂上舉，手握毛巾兩端;縮腹后右手向下拉毛巾，帶動左手手肘向后彎，手肘指向天空，停留2個呼吸。

具體動作：平躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，腳板勾起。雙腿彎曲約90度，腳掌平放。將雙膝移動到胸部前面。雙手抱住雙膝。盡量將雙膝壓向前胸?；貜?fù)初始姿勢。平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳微微打開與肩寬。閉上眼睛，調(diào)整呼吸，放松。平躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。抬起彎曲左腳，將右手伸直在頭部旁邊。

具體動作:仰躺在床上，兩腿并攏掛在墻壁上，腳板勾起，在臀部下方墊著一個枕頭，兩手向兩側(cè)張開。掛在墻壁上的兩腿向側(cè)面張開約成60度角。兩腿屈膝，兩腳掌合十，腳跟盡量貼向臀部。接著兩腿彎曲膝蓋成90度，小腿與地面平行，兩腿并攏，腳掌靠在墻壁上。兩手托住腰部，將臀部抬離，使得大腿至肩膀成一直線。兩腿并攏仰躺在地上，兩臂向側(cè)伸展。吸氣，收緊腹部，兩腿向上抬起，垂直于地面。

這個瑜伽動作能使四肢得到伸展，強化脊柱和內(nèi)臟。堅持練習(xí)還可以消除腰圍線上的脂肪，輕松重塑腰部曲線。跪立于地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;吸氣，兩臂平舉，舉與地面平行;呼氣，將左臂向左側(cè)伸展，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸;右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向. 在瑜伽練習(xí)結(jié)束后，由于身體剛經(jīng)過運動，飲用大量的水會導(dǎo)致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時。亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。