真正的睡眠應(yīng)該是身體和大腦都進(jìn)入休息狀態(tài)，但是大多數(shù)人的睡眠只是身體稍微放松一點，稍微放松一點，還沒有完全放松，身體大部分還是緊張的。

大腦就更不用說了，躺在床上，大腦還想著各種事情，根本安靜不下來。帶著這種狀態(tài)入眠，自然睡眠不佳。

我覺得大家的睡眠缺乏一種儀式感，如果大家能夠在睡眠之前，拋開所有的雜事，跟身心進(jìn)行連接，其實就能夠放松下來，睡前瑜伽就是特別好的選擇。

下面分享3個瑜伽體式，幫助你更好地放松身心，從而提升睡眠質(zhì)量，在練習(xí)的時候要跟身心保持連接，安住當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下的身體感受和呼吸。

坐姿扭轉(zhuǎn)式 Sitted-twist

體式要領(lǐng)：

坐在毛毯上

屈右腿，右腳跟靠近左臀

屈左腿，左腳放到右大腿外側(cè)

右臂放在左大腿外側(cè)，左臂伸直放在瑜伽磚上
吸氣延展脊柱向上，呼氣進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)

在這個體式中停留3～5分鐘，初學(xué)者停留1.5～3分鐘，再換另外一邊

覺知：

專注于呼吸，胸腔打開，肩膀打開，頸部放松，嘗試毫不費力保持，放松雙肩；嘗試用一點點力深入體式。在體式中，體驗發(fā)力和放松，整個過程應(yīng)該是舒適的，而不是勉強，保持呼吸順暢。

鴿式 pigeon

體式要領(lǐng)：

屈左腿，左膝在瑜伽墊邊緣，左臀落在毛毯上

右腿伸直向后

瑜伽抱枕放在左小腿前方，手肘放在瑜伽枕上依靠

若髖部太緊，可能無法在這個體式中放松保持

可以選擇墊高臀部，減弱強度

保持3～5分鐘，初學(xué)者保持1.5～3分鐘

覺知：

感受髖部的拉伸，保持雙肩放松，保持順暢呼吸，保持脊柱延展，面部柔和，感受肘部的支撐發(fā)力，嘗試讓身體放松。

雙鴿式 Double pigeon

體式要領(lǐng)：

坐在折疊好的毛毯上，臀部向后向兩邊撥開，嘗試讓坐骨分開一些

屈左腿，讓左腿平行前方墊子

右腿放在左腿上方，右腳踝靠近左膝，但不要放在左膝蓋上

髖很緊的人，右腿會抬得很高，那么就在右腿下方墊毛毯

雙手打開放在前方墊子上，臀部坐實毛毯

保持3～5分鐘，初學(xué)者保持1.5～3分鐘

然后交換雙腿練習(xí)

覺知：

覺知髖部的打開，嘗試放松雙腿，保持自然呼吸，盡量感受呼吸的緩慢與綿長。放松雙肩，讓呼吸抵達(dá)髖部，緩解髖部緊張。練習(xí)過程中，保持面部放松，不要太勉強。