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沒有頭臂肌這種東西，但也可以叫肱二頭肌下半部深處的頭臂肌。一般來說，常用的只有肱二頭肌和肱三頭肌，頭臂蜥不是一個(gè)定義的名稱。
肱二頭肌肱二頭肌位于上臂前側(cè)，呈紡錘形。這塊肌肉有長短兩端，所以叫肱二頭肌。肱二頭肌長頭位于肩胛骨盂上轉(zhuǎn)節(jié)，短頭起始于肩胛骨喙突。長短端在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于橈側(cè)大轉(zhuǎn)子和前臂腱膜。
肱三頭肌位于上臂后皮下，有三個(gè)頭。長頭位于肩胛骨肩胛下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起始于肱骨后橈神經(jīng)溝的外側(cè)和上方，內(nèi)側(cè)頭起始于肱骨后橈神經(jīng)溝的內(nèi)側(cè)和下方。三頭合二為一的肌肉，所以叫肱三頭肌。
如果要訓(xùn)練這些肌肉，就要每天花一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，讓肌肉充分接觸空氣。
有氧運(yùn)動(dòng)后可以做無氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)啞鈴，俯臥撐，讓肌肉充分呼吸。
每天吃一定量的蛋白質(zhì)也可以促進(jìn)肌肉生長，比如吃一些雞蛋和魚。
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