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單組格斗繩的訓練時間為30 -60秒，一般進行3-5組訓練。做完一組后，可以休息30秒，再做下一組運動。

格斗繩的直徑一般為3.5-5.5厘米，繩長在9米至20米之間，一般重量為15公斤。雖然斗繩看起來不起眼。但是用幾分鐘就能耗盡全身的力氣。戰(zhàn)斗繩越長越重，難度越高，對力量的需求越大。

在使用戰(zhàn)繩時，每個人都必須利用心肌核的力量來穩(wěn)定身體，用身體的協(xié)調性和敏捷性來晃繩，利用爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力使繩子在一定時間內一波又一波。

為了保持海浪不間斷，每個人都要在快速、平穩(wěn)、有力的狀態(tài)下，用盡全力拋繩。

如果格斗繩配合啞鈴、壺鈴、杠等器械，設計成各種間歇或循環(huán)訓練，就能達到提高身體各部位肌肉群發(fā)育和心肺耐力的效果。

經常做戰(zhàn)繩練習，不僅能讓人快速減脂，還能提高協(xié)調能力。經常做戰(zhàn)繩訓練，可以提高大家的心肺功能。

格斗繩具有無氧運動的力量，可以鍛煉高強度肌肉的耐力，并且可以輕松延長時間，使身體達到有氧運動狀態(tài)。這種高低狀態(tài)有利于增強心肺功能和血管，可以提高整體身體素質。