耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是證明人體能否長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。

一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容:

耐力分為力量耐力和速度耐力兩種。能在短時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)中保持一定的力量、速度、密度和力量。

二.耐力訓(xùn)練的一般方法:

1.充分準(zhǔn)備好打沙袋后，保持一定的速度和力量，連續(xù)擊打5次以上。每組3分鐘。

2.跑50米，變速在3000米到10000米的距離慢跑50米。

3.恒速跑步的心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)重時(shí)間保持在30分鐘以上。

4.五公里越野跑。跑步時(shí)要經(jīng)常改變步幅和節(jié)奏(不斷改變步幅可以鍛煉不同的肌纖維)。

5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，然后進(jìn)行下一組練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組。當(dāng)受訓(xùn)者對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量感到舒適時(shí)，可以跳過中間休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

6.空一組打擊3分鐘，做3到5組。

7.實(shí)戰(zhàn)中和不同對(duì)手練輪戰(zhàn)。

大家在耐力訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問題:

1.安排練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度、重復(fù)、間歇時(shí)間和休息方式；

2.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能根據(jù)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)進(jìn)行；

3.注重培訓(xùn)，培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞、百折不撓的意志。

排版:楊欣