現(xiàn)在越來越多的人會覺得自己的睡眠質(zhì)量變得很差，會一直處于睡眠狀態(tài)，長此以往會讓自己患上神經(jīng)衰弱。這時，他們可以通過多吃多喝粥來嘗試調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)，比如紅薯粥、甜糖漿粥等。，可以安神助眠，促進(jìn)消化。

甜粥

米洗50克，用500克鮮豆?jié){煮粥，早飯晚飯加一點(diǎn)白糖。

大豆有補(bǔ)氣益大腸、潤膚的功效。豆奶營養(yǎng)價值豐富，易于消化吸收。

這種粥不僅具有滋潤皮膚的作用，而且對身體虛弱和便秘引起的慢性咳嗽也有很好的效果。

粥粥

脊骨肉50克洗凈，切成小塊，用少許油翻炒，用粳米50克，水適量煮粥，加少許鹽調(diào)味，早晚食用空。

根據(jù)《趣味飲食譜》，豬肉滋腎液，填胃液，養(yǎng)肝陰，滋潤皮膚，方便排便，止渴，開始脹大。

豬里脊肉的特點(diǎn)是色澤潔白，面嫩，富含維生素C、B1。B2和其他具有美容效果的營養(yǎng)成分。

這種粥是身體虛弱、面色不佳的人吃的，平時身體健康的人也常喝，有防皺祛皺的作用。

紅薯粥

將100克紅薯洗凈，切成小塊，用150克粳米和適量水煮成粥，作為早餐和晚餐。

紅薯是人們經(jīng)常吃的一種好蔬菜。

根據(jù)《綱要》記載，紅薯可以“補(bǔ)中、和血、養(yǎng)肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，可將水谷轉(zhuǎn)化為氣血，滋養(yǎng)滋潤面部皮膚，使人容光煥發(fā)。

這種粥根據(jù)其健脾和胃、調(diào)和氣血的功能，達(dá)到潤膚養(yǎng)顏的效果。

胡蘿卜粥

取胡蘿卜100克，洗凈，切成小塊。用100克粳米煮成粥。早晚吃空。

胡蘿卜素被稱為“小人參”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，胡蘿卜營養(yǎng)豐富，除了維生素B1和B2外，還含有胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在人體內(nèi)快速轉(zhuǎn)化為維生素A，可以潤滑皮膚，防止皮膚衰老。經(jīng)常吃可以減少頭皮屑，促進(jìn)頭發(fā)生長。

該粥可有效防止面部皮膚干燥和老化，也適用于厭食或消化不良的老年人。

地黃粥

將20克熟地黃用紗布包裹，加水煮沸20分鐘，然后取出紗布袋，將50克粳米煮成粥，煮沸冰糖服用。

經(jīng)常食用這種粥，可以補(bǔ)中益氣，強(qiáng)筋骨，活血益氣，調(diào)和五臟。具有減肥明目的作用，適合肌肉萎縮的人群。

棗仁桂圓粥

將15克酸棗仁和15克桂圓肉切成小顆粒，與50克粳米一起加入適量煮粥，加入5克紅糖，攪拌均勻，即可食用。

將兩種藥物組合成粥，長期食用可以減少皺紋，使皮膚光滑。也適用于因思慮過度、脾勞、陰血暗耗所致的面色萎黃、心悸健忘、失眠等癥。老年人飲食規(guī)律，有益健康長壽。