在訓(xùn)練的過(guò)程中，我們會(huì)接觸到很多訓(xùn)練工具，其中腕球就是一個(gè)有效的工具。當(dāng)然，使用腕球有很多好處，但是有些人不知道怎么玩腕球。那么，腕球怎么打才能不損傷呢？怎么正確的玩？我們來(lái)看看腕球。
如何玩腕球不損傷
1.啟動(dòng)繩子(適合初學(xué)者):一只手握住手腕球，開(kāi)口部分朝上，另一只手將繩子的塑料頭插入球芯上的小孔內(nèi)；用握球的手拇指向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中央凹槽上。
當(dāng)繩子還剩7-8厘米時(shí)，停止旋轉(zhuǎn)球芯，移開(kāi)拇指，抱緊球，快速拉出繩子，使球芯快速旋轉(zhuǎn)，然后向下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，逐漸用力，直到可以感覺(jué)到球芯的速度。注意轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不要翻譯。
2.雙手旋轉(zhuǎn)(適合熟練者):一只手握住腕球，開(kāi)口部分朝上，另一只手拇指放在外球開(kāi)口的一側(cè)，方向與球芯中心槽垂直；拇指向中央凹槽推，使球芯快速旋轉(zhuǎn)，然后手腕向下轉(zhuǎn)動(dòng)，逐漸施力，直到能感覺(jué)到球芯的速度。
3.單手旋轉(zhuǎn)(適合部分高手):握住手腕球，開(kāi)口部分朝上，用拇指沿球芯中央凹槽方向快速移動(dòng)球芯。達(dá)到一定速度后，立即將開(kāi)口部分向下轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，逐漸施力，直到能感受到球芯的增速。
手環(huán)球適合人群
1.適合需要手腕力量的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，如籃球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、臺(tái)球、門球、排球、手球、棒球、保齡球、高爾夫、飛鏢、攀巖等。，腕球訓(xùn)練可以使他們更加緊張和有力。
2.對(duì)于習(xí)慣于腕部工作或?qū)W習(xí)的人，如電腦打字、彈琴、字畫，以及經(jīng)常需要開(kāi)車或騎自行車(電動(dòng)車、摩托車)的各行各業(yè)的人，腕部球類運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腕部韌帶的韌性，緩解腕部韌帶的壓力。
3.對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)或在久坐的辦公室處于“亞健康”狀態(tài)，或整天在電腦前患“鼠標(biāo)手”的上班族，腕力球運(yùn)動(dòng)可以遠(yuǎn)離“亞健康”或緩解“鼠標(biāo)手”帶來(lái)的不適。
4.對(duì)于廣大中老年人來(lái)說(shuō)，腕球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、上肢麻木也有一定的康復(fù)作用。
5.對(duì)于成長(zhǎng)中的青年學(xué)生來(lái)說(shuō)，腕球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和大腦發(fā)育，增強(qiáng)握力、腕力和臂力，鍛煉手指靈活性，對(duì)學(xué)習(xí)書法、美術(shù)、樂(lè)器和手工制作很有幫助。
6.如果手意外受傷，可以用腕球進(jìn)行鍛煉，控制腕球的強(qiáng)度，加快手受傷后靈活性的恢復(fù)。
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