生活中很多人會問，怎么減掉肚子上的脂肪？他們總是想找到一個快速減脂的方法，就是捷徑。

步驟7

跑步3分鐘+彎腰在凳子上拉伸1分鐘

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步驟10

跑步3分鐘+仰臥1分鐘

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以上10個練習(xí)可以說很簡單。練習(xí)者可以在健身房或者家里練習(xí)。在進(jìn)行上述有氧和無氧交替訓(xùn)練時，我們需要嚴(yán)格注意以下幾點:

重點一:不僅可以選擇跑3分鐘，還可以跳繩原地跑。

第二點:修行者可以根據(jù)自己的身體狀況選擇這10步中的5步或8步。當(dāng)然，做的越多，對胃的減脂效果越好。

要點三:做力量訓(xùn)練時，建議盡可能在1分鐘內(nèi)完成，沒有具體的練習(xí)次數(shù)。

但是你要對自己狠一點。能做20個，從不偷懶做10個。你做得越多，你就能越好地減少你肚子上的脂肪。

如果1分鐘力量訓(xùn)練堅持不了，可以根據(jù)自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持下來。

要點4:要使用這種方法，你需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉持續(xù)45分鐘左右。堅持6周，就會看到實實在在的效果。

飲食建議

早餐和午餐正常飲食，少吃高油高熱量食物，主要控制晚餐食物的攝入。減少晚餐食物的攝入，主要是蔬菜和水果?？梢赃m當(dāng)吃一些肉，嚴(yán)格控制淀粉(米飯、面條、饅頭)的攝入量。

比如晚餐吃兩碗米飯，建議訓(xùn)練時吃一碗或者半碗，其他主要是蔬菜水果。

這是減少腹部脂肪的方法。讓我們重申那句話:減少肚子上的脂肪不是技巧，而是毅力。堅持6周，你就會成功！

-最后，給我豎起大拇指-