蛋白粉怎么吃？其實吃蛋白粉的方法有很多，但是效果不一樣，那么怎么吃蛋白粉才能起到最大的作用呢？見下文知道答案。

選擇你的蛋白質(zhì)

四種最常見的蛋白質(zhì)是乳清、酪蛋白、大豆和大米。每種類型都有其優(yōu)缺點。例如，乳清和酪蛋白來自牛奶，而大豆和大米蛋白被認(rèn)為是素食者。很多品種也適合素食。當(dāng)尋找蛋白質(zhì)來補充你的飲食計劃時，咨詢營養(yǎng)師或營養(yǎng)學(xué)家以獲得指導(dǎo)。專業(yè)人士可以根據(jù)你的飲食目標(biāo)提出建議，考慮脂肪和糖的含量、蛋白質(zhì)的來源、消化率和風(fēng)味。

安全混合

混合蛋白粉的時候，目標(biāo)是獲得這兩種蛋白質(zhì)的好處，而不是專注于蛋白質(zhì)攝入量翻倍。美國農(nóng)業(yè)部建議女性每天攝入46克蛋白質(zhì)，男性每天攝入56克蛋白質(zhì)。首先仔細(xì)閱讀每種蛋白質(zhì)的營養(yǎng)標(biāo)簽，確定每種粉末的服務(wù)大小和蛋白質(zhì)含量?；旌蠒r，目標(biāo)是一次在單一蛋白質(zhì)中包含相同量的蛋白質(zhì)。

混合你的優(yōu)勢

混合不同類型的蛋白質(zhì)是實現(xiàn)你的飲食和健身目標(biāo)的一個有價值的工具。例如，Stopani建議在睡覺前混合大麻和酪蛋白，以防止睡眠時肌肉塌陷。如果晚上睡前運動，運動后乳清和酪蛋白的結(jié)合會為乳清的快速恢復(fù)提供即時的蛋白質(zhì)，為酪蛋白肌肉組織的再生提供緩慢的供給。對于乳糖不耐受的個體，大米和大豆蛋白的組合將提供額外的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入建議

雖然作為平衡飲食的一部分，從整個食物來源中獲得蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)是一個好主意，但對于生活繁忙的人來說，這并不總是可能的。疾控中心建議每天10%至35%的熱量來自蛋白質(zhì)。對于普通成年人來說，這相當(dāng)于46到56克蛋白質(zhì)。如果你是一個健康的成年人或有任何健康狀況，咨詢你的家庭醫(yī)生的意見。