1、跑步當天一定不要吃巧克力之類的甜食，吃了比賽時會引起嗓子發(fā)粘。

2、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

3、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

4、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

5、小力量練習，如增強踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。