1、練二頭肌可通過當(dāng)?shù)貜澟e和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動(dòng)作，在鍛煉時(shí)可以加入，蝶式擴(kuò)心運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實(shí)，并且有力量。
2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運(yùn)動(dòng)愛好者必練的基礎(chǔ)之一。在鍛煉期間一定要長期堅(jiān)持，但每天要限時(shí)鍛煉，通常每天訓(xùn)練30分鐘左右是最好時(shí)間，以免訓(xùn)練太久導(dǎo)致肌肉損傷。
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