游泳健身，了解一下！

可是對(duì)于游泳，你真的了解的足夠全面嗎？

作為一名合格的游泳愛(ài)好者，不僅要在技術(shù)動(dòng)作上有所見解，對(duì)于游泳有關(guān)的小知識(shí)也該知其一二。

如果別人問(wèn)你：為什么游泳比賽第四泳道叫做冠軍道？你卻支支吾吾答不上來(lái)，是不是有點(diǎn)兒尷尬？

OK，今天我們就來(lái)普及一下游泳技術(shù)動(dòng)作以外的小知識(shí)，幫助大家“內(nèi)外兼修”。

標(biāo)準(zhǔn)池和半標(biāo)池

眾所周知標(biāo)準(zhǔn)池為50m，半標(biāo)池當(dāng)然是一半的25m。

寬為21米,奧運(yùn)會(huì)世界錦標(biāo)賽則要求寬25米,水深大于1.8米。有8個(gè)泳道,每道寬2.5米,邊道另加0.5米。

標(biāo)準(zhǔn)池和半標(biāo)池都會(huì)作為游泳比賽用池，世界大賽采用標(biāo)準(zhǔn)池，而世界短池錦標(biāo)賽則是專門在半標(biāo)池進(jìn)行的比賽。

短池游泳比賽成績(jī)快于標(biāo)準(zhǔn)池比賽成績(jī)，因?yàn)槊?0m多一個(gè)轉(zhuǎn)身蹬邊的速度加持。

五米旗

比賽標(biāo)準(zhǔn)的游泳池兩端都會(huì)懸掛一條掛有三角旗的軟繩，旗上一般會(huì)有品牌文字或logo，很多人可能會(huì)覺(jué)得它是廣告旗。

其實(shí)它叫5米旗，設(shè)置在泳池兩端距離池邊5米的位置，它的作用是幫助仰泳選手參照到邊的距離。

看到5米旗就知道即將到邊了，可以準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身或者沖刺，它起到一個(gè)參照物的作用。

池底T形黑線

大多數(shù)泳池底部都會(huì)有一條長(zhǎng)長(zhǎng)的黑線，那是泳道標(biāo)示線。

50米長(zhǎng)的池底，泳道標(biāo)志線為46米，兩端距池壁各為2米；兩端各有一條長(zhǎng)1米、寬0.2~0.3米并與之垂直的對(duì)稱橫線。

整條標(biāo)準(zhǔn)線為工字型狀，作用提示運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整距離轉(zhuǎn)身腳蹬池壁。

競(jìng)賽款泳裝價(jià)格貴并不是因?yàn)橘|(zhì)量好

國(guó)際賽場(chǎng)上頂尖高手的泳衣泳褲價(jià)格十分昂貴，曾經(jīng)的鯊魚皮泳衣模仿鯊魚表面皮膚制成的纖維品能夠有效減阻，價(jià)格5位數(shù)起步，后遭到禁用。

如今的大品牌“科技款”競(jìng)賽泳衣也在3k-5k之間，幾百塊的競(jìng)賽普通款則沒(méi)有太多科技含量。

如此昂貴的泳衣是因?yàn)橘|(zhì)量好耐穿嗎？并不是！

相反，這類泳衣使用壽命非常短，一般10次左右就會(huì)作廢，這里說(shuō)的作廢并不是壞掉，而是它的減阻性能和效果大打折扣。

它之所以昂貴的原因也就是因?yàn)槟軒椭\(yùn)動(dòng)員在水中物理減阻，通過(guò)特殊材料和設(shè)計(jì)，達(dá)到減少1%-3%的阻力，別小看這個(gè)數(shù)值，在0.01秒決勝負(fù)的短距離比賽中事關(guān)生死。

頂尖高手的兩層泳帽

經(jīng)常觀看游泳比賽的愛(ài)好者應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，職業(yè)選手都佩戴兩個(gè)泳帽。

首先，職業(yè)選手的泳鏡是戴在泳帽里面的，這樣可以避免在跳水時(shí)，入水沖力把泳鏡帶沖到腦后，導(dǎo)致泳鏡偏移進(jìn)水。

多戴一層泳帽完全覆蓋第一層泳帽，減少頭部與水之間的阻力。

預(yù)留安裝計(jì)時(shí)板的長(zhǎng)度

上面說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)池是50m和25m，實(shí)際在建造泳池時(shí)，會(huì)稍微長(zhǎng)出一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槁殬I(yè)比賽采用電子計(jì)時(shí)，需要在兩端池壁加裝電子計(jì)時(shí)板，而計(jì)時(shí)板是有厚度的，要留出安裝空間，安裝完畢后，剛好是50m或者25m。

泳鏡起霧舔一舔

泳鏡用一段時(shí)間，防霧層就會(huì)失效，泳鏡起霧在水里看不清困擾很多人。

這么快換新屬實(shí)浪費(fèi)，很多愛(ài)好者會(huì)購(gòu)買防霧劑，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員全靠舔。

游泳時(shí)總尿急

有個(gè)東西叫做心房鈉尿肽，當(dāng)你游泳時(shí)，身體受到水的擠壓，皮膚表皮靜脈血管收縮，血液回流心臟，心血量增加，心房壁受到牽扯，心房肌細(xì)胞就會(huì)釋放鈉尿肽。

心房鈉尿肽通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)腎臟，會(huì)使尿原生成增多，集合管對(duì)水分重吸減少，最終使尿液增多。

所以我們?cè)谟斡緯r(shí)，會(huì)經(jīng)常尿急，請(qǐng)去廁所！

動(dòng)物才在公共場(chǎng)所排泄！

蛙泳才是最難的泳姿

國(guó)內(nèi)大部分人學(xué)游泳都是從蛙泳開始的，啟蒙蛙泳的確動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，很快上手。

但是真正競(jìng)技比賽的蛙泳技術(shù)要求非常高，波蛙的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)門道很多，所有的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)告訴你，蛙泳最難游。

啟蒙的平蛙和波蛙做比較，可以說(shuō)是兩種完全不同的體系。

跟游更輕松

職業(yè)選手訓(xùn)練時(shí)，如果排隊(duì)游，誰(shuí)也不愿意第一個(gè)打頭游，因?yàn)楦懊嬗螘?huì)更輕松。

前面游泳的人身后會(huì)有一股渦流，后面的可以搭上順豐浪，同時(shí)跟隨有目標(biāo)參照物，游起來(lái)更省力。

這就好像田徑的領(lǐng)跑和自行車的破風(fēng)一樣，但是后面的朋友，不要摸我的腳可好？

游泳教練不下水？

除了初學(xué)者學(xué)游泳的啟蒙階段外，教練真的沒(méi)有必要下水。

不會(huì)游的時(shí)候，教練需要下水保證你的安全，同時(shí)給你心理上的安全感，帶你體會(huì)與水的互動(dòng)。

當(dāng)你開始在水中可控的時(shí)候，教練下水反而會(huì)適得其反。

因?yàn)樵谒胁⒉皇悄苡^察到你身體全部的動(dòng)作，不利于幫助糾正錯(cuò)誤。

同時(shí)教練在水下的示范不如在岸上精確明了，岸上示范也能讓你看的清楚究竟自己是哪部分出了問(wèn)題。

所以，不要再因?yàn)槟愕慕叹毑幌滤г顾牟痪礃I(yè)或者專業(yè)性，你請(qǐng)的是教練，不是陪游。

泳池的水多久一換？

前些日子，有個(gè)粉絲非常炫耀的說(shuō)：我們泳池一周一換水！

我就笑笑不說(shuō)話。

一周一換水，老板怕是要賠死了！

現(xiàn)在的泳池都是有循環(huán)系統(tǒng)的，出水口過(guò)濾，入水口再排出，一直循環(huán)，凈化水質(zhì)。

同時(shí)定期藥物沉淀，吸底，清除水中雜質(zhì)。

要說(shuō)到換水，基本半年一換已經(jīng)很好了，但是也不會(huì)全部換掉，抽走一半，換一半。

全部換水的情況基本出現(xiàn)在泳池大修或者季節(jié)性停業(yè)。

職業(yè)選手的五五身

職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員基本都是五五身，上身長(zhǎng)，下身短。

臂展超過(guò)身高是基本要求，手臂就像船的雙槳，手臂越長(zhǎng)，劃水路程越長(zhǎng)，實(shí)效性越好。

腿短（當(dāng)然，并不是真的短）可以減少下肢重力，讓身體在水中的位置更佳。

游泳的表親：蹼泳

蹼泳是一種戴著腳蹼不換氣在水下打蝶泳腿的泳姿。

正式的亞運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，但蹼泳運(yùn)動(dòng)員并不是一開始就練蹼泳的，基本都是游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)項(xiàng)目改練的。

游泳運(yùn)動(dòng)員可以轉(zhuǎn)項(xiàng)的選擇很多，比如鐵人三項(xiàng)、現(xiàn)代五項(xiàng)、蹼泳、水球、皮劃艇等。

游泳不是泡溫泉

很多愛(ài)好者總是在冬季抱怨恒溫泳池水溫太低，巴不得能30多度。

健身恒溫池最合適的溫度在24-28度之間，如果水溫過(guò)高身體無(wú)法散熱會(huì)造成身體虛脫，運(yùn)動(dòng)中心臟負(fù)擔(dān)加大，不利于身體健康。

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的泳池水溫會(huì)更低，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大。

如果你覺(jué)得冷，就別站著聊天了，這也不是泡澡的地方。

擼鐵并不一定能幫助你游泳更快

游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練很重要，但是卻極少擼鐵。

擼鐵練出的肌肉類型和游泳不太一樣，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健身健美擼鐵練出的是強(qiáng)度很大的塊狀硬肌肉，而游泳運(yùn)動(dòng)需要的是彈性更佳的條狀軟肌肉。

這點(diǎn)在我們觀察游泳運(yùn)動(dòng)員就可以明顯發(fā)現(xiàn)，他們并不會(huì)擁有舉重運(yùn)動(dòng)員一塊一塊的大肌肉，反而都是線條更好看的條狀肌肉。

游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練更多是抗阻力類型的，比如拉力器等拉扯型對(duì)抗練習(xí)。

游泳可以長(zhǎng)個(gè)兒卻不怎么減肥

青少年時(shí)期練習(xí)游泳可以增長(zhǎng)身高，真是真的。

在骨骼發(fā)育期，游泳的技術(shù)動(dòng)作一直在把你的身體拉長(zhǎng)，比如自由泳的入水前伸，蛙泳的向前滑行。

骨骼在一次次拉伸動(dòng)作中促進(jìn)增長(zhǎng)，同理，籃球也是一樣，跳躍拉伸。

但是游泳的減肥效果非常一般，之前我們文章也單獨(dú)講過(guò)：

雖然不減肥，但是塑形效果那是杠杠的！

體能并不是游泳的主導(dǎo)

對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)，體能部分占比20%，技術(shù)占比80%。

所以學(xué)習(xí)游泳，應(yīng)該先把技術(shù)動(dòng)作練好，之后再通過(guò)提升體能來(lái)越游越快。

如果你只注重體能的增長(zhǎng)，而忽略的最根本的技術(shù)動(dòng)作，那么你的舞臺(tái)會(huì)非常小，體能是有限的，技術(shù)是無(wú)限的。

體能可以通過(guò)傻練提升，而技術(shù)動(dòng)作不是你一直游就能游對(duì)的。

水線不光是分割線

泳池常見的水線不光是起到分隔泳道的作用，它是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的碎波器。

作用是防止水波形成泡沫，把泳池變成泡泡池。

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員“一毛不留”

游泳運(yùn)動(dòng)員都會(huì)剃掉汗毛，不光是腋下，渾身都剃的光光溜溜。

這是為了在水中減少阻力，據(jù)說(shuō)可以減少2%，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了減阻也是做到了極致！

冠軍泳道第四道

為什么第四道是冠軍道呢？

游泳比賽的決賽泳道排道是按照預(yù)賽或者半決賽排名設(shè)定的。

預(yù)賽排名：1 2 3 4 5 6 7 8 對(duì)應(yīng)

泳道排次：4 5 3 6 2 7 1 8 泳道

預(yù)賽第一名會(huì)在4道進(jìn)行比賽，奪得冠軍的幾率較高，所以稱為冠軍道。

1和8為邊道，會(huì)受到反彈到池壁的水波影響。

混合泳四項(xiàng)泳姿順序

個(gè)人混合泳，不管是200m還是400m，四項(xiàng)排序都是蝶仰蛙自。

但是混合泳接力四項(xiàng)排序?yàn)檠鐾艿浴?/p>

因?yàn)樾枰紤]到仰泳的水中出發(fā)。

競(jìng)技游泳中的鐵人三項(xiàng)

競(jìng)技游泳比賽中，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員公認(rèn)的鐵人三大項(xiàng)為：200m蝶泳、400m混合泳、1500m自由泳。

這三項(xiàng)比賽體能消耗非常大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能是一種極限的考驗(yàn)。

這三項(xiàng)為主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練都非常辛苦，在此，我們?yōu)槔蠈O楊鼓掌！

結(jié)語(yǔ)

盡我所能的為大家總結(jié)了以上這些有關(guān)游泳的知識(shí)，也許你有知道的，但是肯定也有你不知道的，多了解一點(diǎn)，也方便自己裝...對(duì)不起，也能讓自己成為更合格全面的游泳愛(ài)好者者嘛！

今天，你博學(xué)了嗎？