（此處已添加圈子卡片，請(qǐng)到今日頭條客戶(hù)端查看）初學(xué)自由泳時(shí)， 關(guān)于呼吸換氣技巧的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題 (9500.163.com) 很多初學(xué)自由泳的朋友，特別是蛙泳轉(zhuǎn)型自由泳，在“換氣”上感到十分困難。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時(shí)總是嗆水。

“換氣”動(dòng)作有問(wèn)題，

有時(shí)必須檢查“打腿”、“劃手”的動(dòng)作

事實(shí)上，自由泳的換氣動(dòng)作，一般是大家初學(xué)自由泳的重大瓶頸，許多朋友學(xué)習(xí)到換氣就卡住，原因不一定是“換氣”的動(dòng)作出問(wèn)題，而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動(dòng)作，因此影響了“換氣”時(shí)的吸氣。

為什么自由泳學(xué)習(xí)的過(guò)程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動(dòng)作技巧做練習(xí)，這些練習(xí)都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎(chǔ)，有了這些基礎(chǔ)，加入了劃手動(dòng)作才能穩(wěn)定的向前，再加上“換氣”的動(dòng)作才能順利吸到氣。

試想，如果身體不呈流線型，打腿時(shí)身體有上下起伏晃動(dòng)的狀況，加入劃手動(dòng)作是不是就會(huì)加劇這樣的狀況變成在水中S型游泳，再加入換氣的動(dòng)作可能就直接喝水了。

“呼吸”，“呼”往往比“吸”更重要！

如果打腿、劃手、換氣動(dòng)作技術(shù)上都沒(méi)有什么問(wèn)題了，卻還是覺(jué)得吸不到氣、換氣不順，就是呼吸節(jié)奏出了問(wèn)題。正確來(lái)說(shuō)，頭在水中時(shí)，用鼻子吐氣，換氣時(shí)嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動(dòng)作之所以不順暢，是因?yàn)樵谧彀统鏊鏁r(shí)又做“呼氣”又做“吸氣”的動(dòng)作，打亂了動(dòng)作的節(jié)奏，原本是“吸氣”一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間，卻做了“呼”與“吸”兩個(gè)動(dòng)作，吸氣時(shí)間變短了，但身體本能反應(yīng)會(huì)想吸足空氣，于是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多余的水阻，且每遇到換氣時(shí)就抬頭，身體就會(huì)上下起伏不定，游起來(lái)當(dāng)然覺(jué)得費(fèi)力、動(dòng)作不順暢。鼻子吐氣，嘴巴吸氣

很多朋友從來(lái)沒(méi)下過(guò)水，因?yàn)閳?bào)名了鐵三比賽才硬著頭皮進(jìn)入游泳池。首先要鼓勵(lì)他們勇氣可嘉！

而這些朋友會(huì)把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說(shuō)“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其實(shí)自由泳正確的換氣方式是“鼻子吐氣，嘴巴吸氣”。在水的環(huán)境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時(shí)如果有些許的水進(jìn)入嘴巴，還有吐出的機(jī)會(huì)，但要是進(jìn)入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺(jué)。所以通常換氣前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時(shí)也較不易有“鼻子嗆水”的感覺(jué)。

免運(yùn)動(dòng)傷害，不是轉(zhuǎn)頭換氣，

而是“身體轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)”！

雖然，游泳被認(rèn)為是最安全、最沒(méi)有運(yùn)動(dòng)傷害及最適合損傷康復(fù)的運(yùn)動(dòng)。但是總是有些人因?yàn)閾Q氣姿勢(shì)不爭(zhēng)取，導(dǎo)致頸肩出問(wèn)題。因?yàn)橛巫杂捎緭Q氣轉(zhuǎn)頭太過(guò)用力、角度轉(zhuǎn)太大，導(dǎo)致頸部椎間盤(pán)凸出，甚至破裂，所以千萬(wàn)不能小看“換氣”這個(gè)姿勢(shì)。

許多朋友的換氣是自學(xué)時(shí)模仿其他游泳者學(xué)會(huì)的，動(dòng)作照著葫蘆畫(huà)瓢，但是這樣學(xué)習(xí)的結(jié)果卻會(huì)因?yàn)椤爸淙徊恢渌匀弧?，難免產(chǎn)生因果倒置的，換氣時(shí)就容易出現(xiàn)“抬頭換氣”的情況。

【圖】中軸線應(yīng)該是黃線的方向，但換氣變成“抬頭”，使頭部偏離中軸線，不僅容易造成頸椎傷害，且頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多余的水阻。

正確的姿勢(shì)才能避免運(yùn)動(dòng)傷害，該如何換氣才不會(huì)受傷，秘訣就是：身體轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)！

自由泳動(dòng)作中有一個(gè)“身體滾動(dòng)”的動(dòng)作，這動(dòng)作要特別注意頭與脊椎這條中軸線的平衡與穩(wěn)定，“換氣”的正確動(dòng)作就是“以這條中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎(chǔ)，頭部跟著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)一致?！?/p>

【圖】“以中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎(chǔ)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)?！?/p>

另外，換氣的動(dòng)作，理想的方式當(dāng)然是能夠“兩側(cè)換氣”，因?yàn)橹挥脝蝹?cè)換氣，游泳方向會(huì)偏向一邊而不自覺(jué)，而且只使用單側(cè)的某些肌群而造成肌肉發(fā)展不均勻。但是初期在學(xué)習(xí)換氣動(dòng)作的階段，可以先練習(xí)慣用邊即可，等慣用邊的換氣動(dòng)作流暢了，在逐步進(jìn)行非慣用邊的換氣練習(xí)。