——老加里·霍爾
很多人都知道我是一個(gè)無(wú)比重視打腿技術(shù)的人，在孜孜不倦陳述打腿重要性的路上走的無(wú)比堅(jiān)定～
而打腿技術(shù)不光光是腿部發(fā)力這么簡(jiǎn)單，之前我們也仔細(xì)學(xué)習(xí)了自由泳打腿的全面技巧，大家也應(yīng)該都清楚了鞭狀打腿的含義。
錯(cuò)過(guò)的同學(xué)可以翻一翻前面的文章～
但是要完成正確的鞭狀打腿，需要有最基礎(chǔ)的條件支撐，那么這個(gè)條件，就是我們要來(lái)講的打腿中腳踝的作用。
在接下來(lái)要講的內(nèi)容中，我打算分開(kāi)兩課來(lái)講，分別為腳踝的柔韌性和腳踝的靈活性。
那么，今天我們就來(lái)先講講腳踝的柔韌性。
重要性
想要開(kāi)發(fā)打腿的潛在能力，讓打腿在游進(jìn)中起到更大的推動(dòng)力，腳踝的柔韌性至關(guān)重要。
腳踝的柔韌性提高了，就能起到類(lèi)似魚(yú)尾的作用—隨著腳踝的擺動(dòng)產(chǎn)推動(dòng)力。
如果在腳踝柔韌性上有短板，那么即使你的大腿強(qiáng)壯有力，打腿的速度和效率也上不去。
今天我們就來(lái)進(jìn)行幾個(gè)練習(xí)，來(lái)更好幫助你提升腳踝柔韌性。
訓(xùn)練內(nèi)容
首先要注意??的是像所有柔韌訓(xùn)練一樣，循環(huán)漸進(jìn)，動(dòng)作要放緩慢，在感覺(jué)到疼痛和不適時(shí)要做好適當(dāng)調(diào)整，防止拉傷、扭傷。
1
開(kāi)始的時(shí)候，把你的雙腳盡量平放在地面，小腿與大腿夾角90度
2
臀部慢慢往下坐，直到把腳踝下壓在臀部下方，保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持3分鐘以上。
3
把雙腳放寬一點(diǎn)，讓臀部直接坐在地面上。
4
保持這個(gè)姿勢(shì)，嘗試身體向后仰，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇后仰角度，循環(huán)漸進(jìn)，直至平躺在地面，并保持住最長(zhǎng)時(shí)間（請(qǐng)慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)～）。
5
收窄雙腳，恢復(fù)到步驟②，把腳踝下壓到臀部下方，然后嘗試身體向后仰，根絕自身?xiàng)l件緩慢進(jìn)行，循環(huán)漸進(jìn)，直至頭部接觸到地面，并保持住最長(zhǎng)時(shí)間（一定要慢慢來(lái)，不要一下子就躺下去，醫(yī)藥費(fèi)我可不負(fù)責(zé)～）。
6
下面進(jìn)行蛙泳腳踝外翻的柔韌訓(xùn)練。
以跪姿開(kāi)始，將腳趾指向身體兩側(cè)。
7
臀部慢慢向下坐，根據(jù)自身?xiàng)l件緩慢進(jìn)行，直至臀部坐在兩腿之間的地面上，盡量保持三分鐘以上。
8
保持這個(gè)姿勢(shì)，嘗試身體向后仰，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇后仰角度，循環(huán)漸進(jìn)，直至平躺在地面，并保持住最長(zhǎng)時(shí)間。
把以上八個(gè)步驟添加在每次的游泳訓(xùn)練前，循環(huán)漸進(jìn)的進(jìn)行腳踝柔韌度的練習(xí)，直至完美完成這八個(gè)步驟。
完成步驟后，在每次游泳訓(xùn)練前堅(jiān)持進(jìn)行此訓(xùn)練以始終保持腳踝的柔韌性。
下一篇會(huì)講腳踝靈活性的訓(xùn)練，那我們下次見(jiàn)咯～
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