上周，我們

游泳的話，

“滾”的重要性

今天，我們來談談練習這個“滾”的方法。

需要知道的是

練習這個不容易

開始干燥

羅爾斯

這個風格其實和自由泳差不多，但是忘記雙臂，放在身體旁邊吧。(大衛(wèi)亞設)。

這時候你可以完全忘記手部，專注于身體滾動，這個練習需要你有足夠強壯的打腿。

上次的文章中我們講過，除了換氣的時候，頭不能跟著滾，一個滾士，要保持清醒的頭腦，頭跟著滾，太掉價，會被嘲笑，別人遠遠一看：

“瞧，那邊游過來一個撥浪鼓”

在這一式的時候，也要保持你的頭部穩(wěn)定。

自廢雙臂之后，你會發(fā)現(xiàn)你很維持漂浮和平衡，但是沒關系，我們有十八般兵器之腳蹼和呼吸管，帶上它，讓你連打腿和呼吸都不需要怎么關注，讓你專心一切地，去滾~

這一式的難點，就在于轉體的時候維持打腿的問題，搞定它，神功可成。

當然，這一式還有EX版本，就是：自廢雙臂+摸頭殺。

你可以找個小伙伴像這樣按住你的頭，你就可以原地滾動啦。

當你在前一式掌握了腿法之后，你就可以來到這一式了，其實這個也只是在上一式中加入了一只手臂的移動。

加入一只手臂的劃臂，往另外一側呼吸，練幾遍之后，為了滾得平衡滾的對稱，你可以反過來練。

這是水中的最后一式，就是在正常游進中，專注于滾，在一手入水前停住，滑翔一會子，這一式你幫你明確你到底應該滾多少，如果你滾動不足，你會很快減速下來，滾士最忌諱的就是慢，滾士的最終目的就是要快，快如閃電。

但是如果你滾的好滾的對，你就能很順暢地在水中滑起來，絲般柔順，順過德芙，順過飄柔。

同樣，記住，頭部要穩(wěn)，換氣要快，姿勢要帥。

你可以在熱身之后進行這個練習，緊接著游正常的自由泳，身體會記住你滾的感覺，讓你接下來的自由泳，滾得更好！

當然，為了讓你滾得更有力，你可以平常在家練習兩個核心滾力訓練。

第一個是自行車俯臥撐：　仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然后換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。

第二個是高速勾拳拳擊，舉起你的肘部，快速地用勾拳姿勢去擊打，伴隨著高速的滾動。

記住，別用內(nèi)力。

下面是來自于Rebecca Soni女俠的示范。

真正的滾士

敢于直面慘淡的核心,

敢于正視淋漓的雙腿

加油

滾起來

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