你打腿的速度決定了你游泳的底線速度?？s小最快選手和其他選手之間的差距就是打腿的速度。

——老加里·霍爾

很多人都知道我是一個無比重視打腿技術(shù)的人，在孜孜不倦陳述打腿重要性的路上走的無比堅(jiān)定～

而打腿技術(shù)不光光是腿部發(fā)力這么簡單，之前我們也仔細(xì)學(xué)習(xí)了自由泳打腿的全面技巧，大家也應(yīng)該都清楚了鞭狀打腿的含義。

錯過的同學(xué)可以翻一翻前面的文章～

但是要完成正確的鞭狀打腿，需要有最基礎(chǔ)的條件支撐，那么這個條件，就是我們要來講的打腿中腳踝的作用。

在接下來要講的內(nèi)容中，我打算分開兩課來講，分別為腳踝的柔韌性和腳踝的靈活性。

那么，今天我們就來先講講腳踝的柔韌性。

重要性

想要開發(fā)打腿的潛在能力，讓打腿在游進(jìn)中起到更大的推動力，腳踝的柔韌性至關(guān)重要。

腳踝的柔韌性提高了，就能起到類似魚尾的作用—隨著腳踝的擺動產(chǎn)推動力。

如果在腳踝柔韌性上有短板，那么即使你的大腿強(qiáng)壯有力，打腿的速度和效率也上不去。

今天我們就來進(jìn)行幾個練習(xí)，來更好幫助你提升腳踝柔韌性。

訓(xùn)練內(nèi)容

首先要注意??的是像所有柔韌訓(xùn)練一樣，循環(huán)漸進(jìn)，動作要放緩慢，在感覺到疼痛和不適時要做好適當(dāng)調(diào)整，防止拉傷、扭傷。

1

開始的時候，把你的雙腳盡量平放在地面，小腿與大腿夾角90度

2

臀部慢慢往下坐，直到把腳踝下壓在臀部下方，保持這個姿勢，盡量堅(jiān)持3分鐘以上。

3

把雙腳放寬一點(diǎn)，讓臀部直接坐在地面上。

4

保持這個姿勢，嘗試身體向后仰，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇后仰角度，循環(huán)漸進(jìn)，直至平躺在地面，并保持住最長時間（請慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)～）。

5

收窄雙腳，恢復(fù)到步驟②，把腳踝下壓到臀部下方，然后嘗試身體向后仰，根絕自身?xiàng)l件緩慢進(jìn)行，循環(huán)漸進(jìn)，直至頭部接觸到地面，并保持住最長時間（一定要慢慢來，不要一下子就躺下去，醫(yī)藥費(fèi)我可不負(fù)責(zé)～）。

6

下面進(jìn)行蛙泳腳踝外翻的柔韌訓(xùn)練。

以跪姿開始，將腳趾指向身體兩側(cè)。

7

臀部慢慢向下坐，根據(jù)自身?xiàng)l件緩慢進(jìn)行，直至臀部坐在兩腿之間的地面上，盡量保持三分鐘以上。

8

保持這個姿勢，嘗試身體向后仰，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇后仰角度，循環(huán)漸進(jìn)，直至平躺在地面，并保持住最長時間。

把以上八個步驟添加在每次的游泳訓(xùn)練前，循環(huán)漸進(jìn)的進(jìn)行腳踝柔韌度的練習(xí)，直至完美完成這八個步驟。

完成步驟后，在每次游泳訓(xùn)練前堅(jiān)持進(jìn)行此訓(xùn)練以始終保持腳踝的柔韌性。

下一篇會講腳踝靈活性的訓(xùn)練，那我們下次見咯～