(9500.163.com) (9501.163.com) 腰這個(gè)部位 初學(xué)者都容易忽略 注重手注重腿 注重?fù)Q氣方式 可唯獨(dú)就把腰給忘了 就像是牽線木偶中 把線給剪短了 不管是蛙泳自由泳還是其他泳姿 腰帶來(lái)的作用是無(wú)與倫比的 (9502.163.com) 雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)·孫楊400米自由泳 而我們游泳中 常說(shuō)的塌腰是什么情況呢？ 一眼看去腰就是散的 腹部無(wú)力 整個(gè)肚子就會(huì)處于松垮狀態(tài) 也就是腹部往下沉 比如說(shuō)像這樣子 光靠手和腿在支撐 整個(gè)身子的中心點(diǎn)都在往下沉 (9503.163.com) 塌腰 (9504.163.com) 一個(gè)使用腰腹力量繃緊 讓身體在水中充分發(fā)揮整體力量 應(yīng)該是這種狀態(tài)的 (9505.163.com) 把我們的游進(jìn)動(dòng)作 想象成牽線木偶的話 腰就是那根線 沒(méi)有線 少了根源的動(dòng)力 動(dòng)作就是殘缺不協(xié)調(diào)的 游起來(lái)我們的力量不能正常傳導(dǎo) 影響流線型還會(huì)帶來(lái)一定的阻力 影響游進(jìn)速度 塌腰是游泳的大忌 我總結(jié)一下容易導(dǎo)致塌腰的3種情況 一是劃水和打腿腰部發(fā)不上力 二是打腿動(dòng)作錯(cuò)誤 三是身體不平衡 (9506.163.com) 那我們應(yīng)該怎么練習(xí) 才能不塌腰呢？ 來(lái)看看下面三種情況的應(yīng)對(duì)之策 (9507.163.com) 劃水打腿腰無(wú)力 (9508.163.com) 這種情況就是 單純的靠手臂劃水 大腿或小腿發(fā)力打腿 自己知道腰要繃緊 可是就是做不到 就是貨真價(jià)實(shí)的腰腹力量不足 首先要保證的是 在游進(jìn)的時(shí)候腰腹收緊 再有就是加強(qiáng)陸地的核心力量練習(xí) 常見(jiàn)的有平板支撐 需要感覺(jué)是整個(gè)身體在發(fā)力 不能出現(xiàn)肚子下墜的情況 還有臀橋 臀部收緊用力保持身體成直線 下落時(shí)下背部貼地腳尖勾起 (9509.163.com) 以及收緊核心肌群打腿 (9510.163.com) 在水里你還可以試試夾板打腿 也是對(duì)鞏固腰部力量有好處 以下示范的是自由泳腿 (9511.163.com) ? ? (9512.163.com) 打腿動(dòng)作錯(cuò)誤 這是基本功沒(méi)練扎實(shí) 隨意松散的打腿 時(shí)而用力時(shí)而輕柔 我們的腰部就會(huì)很放松 再有就是腿部帶來(lái)的動(dòng)力 不足以支撐我們的下半身 不塌腰才怪 理想中的打腿 應(yīng)該是連貫有節(jié)奏的 能夠壓住水 這就需要你把腿部動(dòng)作 單獨(dú)拿出來(lái)練習(xí) 浮板打腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇 (9513.163.com) (9514.163.com) 注意壓肩壓背 不要駝背一樣將肩部拱出水面 收緊小腹挺腰 打腿腳尖要繃緊 (9515.163.com) (9516.163.com) (9517.163.com) 身體不平衡 (9518.163.com) 即便是打腿練習(xí)練得爐火純青 沒(méi)有掌握身體的平衡 照樣還是會(huì)塌腰 塌腰屬于前后的平衡沒(méi)有控制好 在水中 人體的重心點(diǎn)是在腰部附近的位置 通過(guò)前移重心的方法 可以有效改善塌腰的現(xiàn)象 (9519.163.com) 比如在游自由泳的時(shí)候 最好將重心前移 比如手臂略微向下壓水的時(shí)候 還有就是身體要盡量伸展 稍微壓低頭部 眼睛向下看 想要更好的掌握平衡度 最好再練一下 超人滑行+漂浮打腿 (9520.163.com) (9521.163.com) 千萬(wàn)別彎了 答應(yīng)我 做個(gè)直男直女 (9522.163.com) 每日話題： 你屬于哪一種的塌腰？ 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制