學蛙泳的人已經(jīng)可以呼吸了，可以游泳2 ~ 30米。但是每次放水，后人都會沉入水中，沉得更深。在水中要再劃一次胳膊，幫助身體接近水面，下次劃胳膊時，通風要成功。

問題的根源在于：

1.一入水就劃臂，因為害怕自己沉的太深，才養(yǎng)成這個錯誤的動作。

2.收腿過早，劃臂換氣的時候就收腿了，節(jié)奏太快。

其實換氣后人下沉是很正常的吧，因為心理緊張，會認為下沉很多，其實頭距離水面大概也就20－30公分，如果在這個深度直接劃臂換氣估計會因為出水的高度不夠?qū)е聯(lián)Q氣不足，甚至換不到氣。

在練習的時候就要冒著不怕喝水的大無畏精神，克服了一入水就劃臂的缺點，不管身體沉的有多深，入水后雙手伸直于耳根后，然后再收登腿，接著就是漫長的等待，等著身體慢慢的滑出水面，這個等待的過程對于初學者可能真是漫長，其實也就是等上2-3秒，時間長短主要看登腿的質(zhì)量，這個過程就是教練經(jīng)常教的“漂一會兒”。在練習幾個來回后，發(fā)現(xiàn)劃臂的最佳時機其實就在頭頂即將出水的時候，借著身體向上的沖力，劃臂非常的輕松，頭就浮出水面完成換氣了。

對于正處在換氣快會不會的這個階段的初學者一定要掌握一個“慢”字訣，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身體靠近水面，如果等了4秒還發(fā)現(xiàn)自己的身體不動，就再蹬一下水，千萬不要劃臂，也不要連續(xù)蹬腿。這時候提倡先用兩次蹬腳一次劃臂換氣來過度，等到熟練了后再開始進入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過程中在水中慢慢吐掉的，剛開始的時候怕自己浮不上來，不敢吐氣只敢吐一半，另一半是在換氣的時候吐掉的，這就會導(dǎo)致吸氣不足，所以建議在水里就把氣吐干凈了。

蹬完腿后漂浮時手要伸直，頭要處低位，夾于兩臂之間。水中氣要吐干凈，水上要吸足夠的氣。全身心放松，水下要思考動作，而不要緊張。放松你的腰。

收腿一定要在手幾乎伸直的時候，這樣收腿和登腿就會很連貫，腿登出去的時候像彈簧一樣彈出去，后坐力很大，身體像魚雷一樣向前向上。邁過這個坎的關(guān)鍵就是不管沉入水下有多深，你都要相信身體會浮起來的，不要著急劃臂，勇敢的邁過去。如果你蛙泳感覺很累，游不長，那動作一定有問題。