腰部這個(gè)部位

新手都容易忽視

重手重腿

重視通風(fēng)方式

但是唯獨(dú)忘了腰

就像木偶一樣

把線剪短了

無論是蛙泳自由泳還是其他泳姿。

腰帶的作用是無與倫比的

雅加達(dá)亞運(yùn)會孫楊400米自由泳比賽

而且我們在游泳。

經(jīng)常說的低潮是什么情況？

一眼看去腰就散了

腹部無力

整條船將處于寬松狀態(tài)

也就是說腹部下沉。

例如，像這樣

只用手和腿支撐著

整個(gè)身體的中心點(diǎn)都在往下沉

推倒腰

一個(gè)利用腰部和腹部的力量拉緊

讓身體在水中充分發(fā)揮整體力量

應(yīng)該是這種狀態(tài)。

讓我們的游泳進(jìn)入動(dòng)作。

想象成馬里奧內(nèi)特玩偶的話。

腰就是那根線

沒有線

根的動(dòng)力小

動(dòng)作不完整，不協(xié)調(diào)

游泳使我們的力量不能正常傳導(dǎo)

影響流線型也會帶來一定的阻力

影響游泳速度

腰塌是游泳的禁忌

我來總結(jié)一下腰容易塌的三種情況

第一，劃水和打腿在腰部不費(fèi)力。

第二，打腿的動(dòng)作不對

三、身體不平衡

那該怎么練習(xí)呢？

這樣才不會把腰弄皺？

我們來看看針對以下三種情況的對策

劃水打腿，腰無力

這種情況下

單純地用胳膊劃水

給大腿或小腿用力打腿

自己知道要收緊腰部

但是做不到。

就是貨真價(jià)實(shí)的腰腹力量不足

首先要保證的是

游泳時(shí)收緊腰腹

另外，還有加強(qiáng)陸地核心能力的練習(xí)

有常見的平板支撐

需要全身都在發(fā)力的感覺。

船不能有掉下去的情況

還有臀腿。

收緊臀部，用力使身體保持直線

下落時(shí)在背后踮起腳尖喚起。

然后收緊核心肌肉打腿。

在水中，還可以嘗試夾板打腿。

對鞏固腰部力量也有好處

下面是自由腿

打腿的動(dòng)作不對

基本功沒有練得扎實(shí)

隨便松散地打腿

時(shí)而給力，時(shí)而輕柔

我們的腰會很放松。

另一個(gè)是橋梁的動(dòng)力。

不足以支撐我們的下半身

不彎腰很奇怪

理想地打腿

要連貫、有節(jié)奏。

可以壓水

腿要?jiǎng)恿恕?

單獨(dú)拿出來練習(xí)

單板滑雪是打腿的好選擇。

注意按肩膀壓后背

不要像駝背一樣把肩膀拱到水面外

收緊小腹，直起腰來

要想拉緊腿腳尖，必須繃緊

身體不均衡

即使練習(xí)打腿，爐火也練習(xí)得很綠。

沒有平衡身體

仍然可以摔倒腰。

腰部塌陷是前后平衡控制不好的。

在水中

人體的重心是腰部附近的位置

如何向前移動(dòng)重心

可以有效地改善腰部塌陷的現(xiàn)象

例如，自由刑的時(shí)候。

最好將重心向前移動(dòng)

例如，手臂稍微向下壓水的時(shí)候。

而且，身體要盡量伸展。

稍微低下頭

低下眼睛

想更好地平衡

最好再練習(xí)一下。

超人滑行，漂浮，打腿。

請不要彎曲

答應(yīng)我

成為直男直女

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