如果你想要提升技術(shù)，增強(qiáng)耐力和鍛煉的效率，讓間歇訓(xùn)練成為練習(xí)常態(tài)。
間歇訓(xùn)練就是幾組高強(qiáng)度的訓(xùn)練中穿插相同休息時間或者低強(qiáng)度練習(xí)。比如在健身房里做10個臥推，休息30秒再做10個。放到游泳上，就是游幾個50米游泳，然后再休息。
做間歇訓(xùn)練的好處
可以提升自己的技術(shù)水平，通過重復(fù)訓(xùn)練，在同一個動作上擁有更好的感覺，能體會其中的變化。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，短暫的休息時間，這種模式可以提升運(yùn)動者的心率，肺部不斷將氧氣輸送到全身中。長期下去能有效提升身體有氧能力，改善心血管功能，反過來，又能訓(xùn)練更長時間和更高強(qiáng)度，形成良性循環(huán)。
增加目的性和動力，如果是平常的游泳，你只是在重復(fù)做一件事，很容易感到無聊。如果是間歇訓(xùn)練，能給你明確計劃，做起來有方向，不再漫無目的。
做起來方便，可以無工具。就算你沒有防水手表或者計時工具，也可以用泳池的距離或者呼吸次數(shù)來規(guī)劃時間。
間歇訓(xùn)練可以根據(jù)時間為標(biāo)準(zhǔn)，也能根據(jù)距離。
計劃一.
可以游10組50自由泳，每組自由泳中間休息15-20秒，因?yàn)槊總€50米都有休息，可以促成你完成這一圈，休息時間最好保持一致
計劃二.
以最快速度游50米，轉(zhuǎn)身后，緩慢滑行十幾米，作為緩沖，直到精疲力盡。
尤其是對于想要游長距離或者鐵人三項，這樣的訓(xùn)練必不可少。
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![為什么我游泳游得慢？我來告訴你答案自由泳游不遠(yuǎn)？只能游50米？那是因?yàn)槟銢]有這樣做](/d/file/ap/ef/77/2149452.jpg)
