1、自由泳中的雙手做反向運(yùn)動(dòng)

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我以前也是這個(gè)姿勢(shì)，我看到游泳池里大多數(shù)人雙手像雙葉螺旋槳一樣倒立著劃水。

事實(shí)上， 在自由泳中， 當(dāng)一只手在劃水時(shí)， 另一只手是應(yīng)該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉(zhuǎn)移到這只手上， 如此有助于身體滑行于水面上， 充分利用慣性帶動(dòng)自己。當(dāng)劃水的那只手即將完成劃水過(guò)程， 伸向身體前方， 快入水的時(shí)候， 另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開(kāi)始劃水。

2劃水手再才入水時(shí)方向過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)

這個(gè)也是很多人犯的錯(cuò)誤， 就是劃水完成后， 手向身體前方伸入水中的時(shí)候， 手的方向變形， 過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)。這樣會(huì)導(dǎo)致身體歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 應(yīng)該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。

值得注意的是手掌入水時(shí)應(yīng)略帶傾斜插入水中， 以便于盡早形成垂直角度（見(jiàn)下面第3點(diǎn)）

"S“型水底劃水

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，或者正在練習(xí)中。我以前甚至現(xiàn)在都依然保持這個(gè)姿勢(shì)，但是正在強(qiáng)迫自己改變。這個(gè)不能算錯(cuò)誤， 只是現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)選手都不認(rèn)為這個(gè)劃水方式是最有效的。因?yàn)樵谒袆漇型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時(shí)也降低了劃水頻率。

通過(guò)學(xué)習(xí)網(wǎng)上資料， 可以看到國(guó)際泳壇都在說(shuō)EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時(shí)要盡量提早把肘關(guān)節(jié)彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 并劃水過(guò)程中始終提高肘關(guān)節(jié)利用有效力矩劃水。而并非將手臂盡量伸入水中來(lái)進(jìn)行劃水， 這樣會(huì)造成較大阻力。

但我相信同時(shí)可以將EVF與"S"結(jié)合起來(lái)， 達(dá)到更有效的劃水方式。可是在練S劃水前， 先務(wù)必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來(lái)練習(xí)S劃水會(huì)更有利。

4向前伸的手（非劃水手）在前伸過(guò)程與水平面相平

正確姿勢(shì)應(yīng)該是手掌低于肘關(guān)節(jié)， 肘關(guān)節(jié)低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。這樣做可以更有利把身體部分中心轉(zhuǎn)向前臂。

5過(guò)于靠腳打水推動(dòng)自己身體

其實(shí)腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。

6呼氣吸氣中排盡肺里的氣

呼氣吸氣都要保持一定節(jié)奏， 吸氣用嘴， 呼氣在水中用鼻。我比較反對(duì)人用鼻夾，這樣起不了太大作用， 而且會(huì)阻礙你的學(xué)習(xí)過(guò)程。
水中用鼻子排氣， 保持均勻， 但是不要把氣全部排完， （這樣最后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)更快積攢CO2， 消耗體能）， 應(yīng)該始終保留部分在體內(nèi)， 這樣同時(shí)也有利于使身體上浮。
吸氣時(shí)用嘴， 頭部稍稍偏移， 保持吸氣小而深。

吸氣時(shí)候， 肩部基本上依舊保持與水平面平行， 換氣時(shí)略?xún)A斜?？匆?jiàn)有人換氣時(shí)會(huì)有很大側(cè)肩動(dòng)作， 其實(shí)是不對(duì)的， 這樣會(huì)增大阻力， 降低速度。一般在換氣時(shí)候也要略側(cè)臀部，腳水平方向橫向打水?。ㄟ@點(diǎn)我也在慢慢體會(huì)中）

暫時(shí)先想起來(lái)這些曾經(jīng)遇到的錯(cuò)誤， 在這里提出來(lái)希望可以幫到各位。
建議：
1. 在剛?cè)胨畷r(shí)候， 盡量不要一開(kāi)始就拼命游很快， 這樣會(huì)導(dǎo)致你很快失去體力， 不能長(zhǎng)距離游。

應(yīng)該先慢慢游，體會(huì)自己的動(dòng)作， 看看哪些比上次進(jìn)步了。其實(shí)在慢動(dòng)作中能保持正確姿勢(shì)更加困難， 同時(shí)也可以讓自己更加了解自己動(dòng)作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了， 而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)在后來(lái)會(huì)越來(lái)越輕松， 最后就形成機(jī)械式運(yùn)動(dòng)， 完全不會(huì)感覺(jué)到累了。
2. 如果你感覺(jué)到累了， 想休息了， 堅(jiān)持再游一會(huì)， 或者變換自己的速度， 但千萬(wàn)不要停下來(lái)， 因?yàn)樵叫菹?huì)越累。只要克服了最累那段， 就像我上面說(shuō)的一樣， 到后來(lái)實(shí)際上就是保持節(jié)奏了， 一點(diǎn)都不會(huì)累。我一般不停歇游2KM后可以毫不費(fèi)力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力盡的感覺(jué)。
但也并非完全不停， 當(dāng)有一定感覺(jué)后， 可以停下來(lái)思考一下自己動(dòng)作， 放松下肌肉再繼續(xù)， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)或感覺(jué)你的動(dòng)作會(huì)提高， 因?yàn)橛翁郏?導(dǎo)致身體無(wú)力， 會(huì)讓你動(dòng)作變形。
3. 買(mǎi)一個(gè)舒服不進(jìn)水的泳鏡。你可以沒(méi)有舒服的泳褲（但是要貼身）， 也可以沒(méi)有泳帽（短發(fā)）， 但是如果你泳鏡經(jīng)常進(jìn)水或者不舒適， 就會(huì)很妨礙你學(xué)游泳。起霧其實(shí)也并不是那么要緊， 近視不近視也不大重要， 只要你能看清楚池底的線， 看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳鏡學(xué)好競(jìng)技游泳， 這樣會(huì)導(dǎo)致你姿勢(shì)變形， 越來(lái)越差。
4. 數(shù)你從一端游到另一端的劃水次數(shù)。這樣有助于你降低次數(shù)， 提高滑行于水面的時(shí)間。有時(shí)候你看有些人打水次數(shù)少， 但游很快就是因?yàn)樗麄兝玫搅宋仪懊嫣岬降睦脩T性滑行于水面。
5. 保持3或者4次劃水然后換氣， 不要變換， 以便形成節(jié)奏。我更喜歡4次劃水左側(cè)換氣， 因?yàn)楦?。感覺(jué)每次換到右側(cè)換氣很不習(xí)慣。
6. 掌握好自由泳了然后再學(xué)蝶泳， 因?yàn)榈拘枰篌w力， 當(dāng)通過(guò)自由泳對(duì)水有一定感覺(jué)后， 學(xué)習(xí)蝶泳會(huì)更簡(jiǎn)單。
7. 最重要的一點(diǎn)：多思考多看！多思考自己姿勢(shì)的不足， 多看別人游得好的人，比如視頻， 是怎么游的。在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上動(dòng)作， 更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動(dòng)作。
8. 要改正自己的姿勢(shì)要一個(gè)重點(diǎn)一個(gè)重點(diǎn)來(lái)， 不能想一下改正所有的不足。