大人們突然決定改變生活的時(shí)候，不約而同地做兩件事。英語(yǔ)(再次)開(kāi)始學(xué)習(xí)健身。

為什么是再次健身呢？娜娜從以往的文章評(píng)論中窺見(jiàn)一二，健身游泳過(guò)程中遇見(jiàn)的問(wèn)題一個(gè)接著一個(gè)，剛解決了熟悉器材的入門問(wèn)題，又出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的進(jìn)階問(wèn)題，容易放棄。

今天是好久不見(jiàn)的讀者QA欄目，這期娜娜從以往問(wèn)題中挑選出5個(gè)蛙泳高頻易錯(cuò)問(wèn)題，同時(shí)也帶來(lái)了教程，幫大家一次解決蛙泳學(xué)習(xí)中最常遇到的問(wèn)題。

01 換氣時(shí)身體下沉、動(dòng)作僵硬

“蛙泳換氣時(shí)身體往下沉，自己像停不動(dòng)了一樣僵硬，導(dǎo)致不能完成換氣”

這種情況是因?yàn)樯眢w太緊張、肌肉僵硬導(dǎo)致漂浮不夠好。如果漂浮不足，為了換氣頭自然就會(huì)抬得高高的，但這個(gè)“高”不是真的“高”，只是角度上的高。

我們從下圖可以看出正常的蛙泳換氣角度在45-60度之間，實(shí)際訓(xùn)練中平蛙的角度還可以再小一點(diǎn)，保證嘴巴能換氣就行。

一個(gè)換氣動(dòng)作做不完的原因，除了你抬頭的角度可能過(guò)大，還有背部反弓。你可以嘗試把頭放低的同時(shí)保持背部挺直，如果擔(dān)心直接在水里矯正做不來(lái)，可以先在陸上實(shí)踐熟悉一下，然后再下水用兩次蹬腿來(lái)放慢節(jié)奏，慢慢找到感覺(jué)。

02 換氣抬不起頭

“練習(xí)蛙泳，換氣的時(shí)候總是抬不起來(lái)”

如果你是這種情況，建議先去練換氣，換到氣之后再考慮蛙泳練習(xí)。蛙泳抬頭練氣靠的是腰部發(fā)力，把頭和頸抬出水面，換句話說(shuō)如果你換氣抬不起頭，是因?yàn)槟悴粫?huì)腰部發(fā)力，核心力量薄弱。

平時(shí)做一些核心力量的練習(xí)，比如平板支撐、側(cè)橋支撐 。

03 換氣結(jié)束的時(shí)候嗆水

“學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，第一個(gè)換氣結(jié)束，下去的時(shí)候憋不住氣，水總往鼻子里灌，導(dǎo)致第二個(gè)換氣做不了?！?/p>

這個(gè)問(wèn)題還是屬于換氣沒(méi)學(xué)好，下水時(shí)受到的池水沖擊大不到?jīng)_進(jìn)你的鼻子里。

拋物線記得吧？第一個(gè)換氣結(jié)束后身體會(huì)有一個(gè)向前沖的感覺(jué)，如果你出水過(guò)高，借力沒(méi)做好，你的出水拋物線就會(huì)高而陡，很快再次入水。

建議扶著泳池邊做閉氣和快速的上下呼吸練習(xí)，先把閉氣學(xué)好。關(guān)于“憋不住水”的問(wèn)題，換氣下水的時(shí)候可以鼻子吐一點(diǎn)氣，抵抗水的沖擊。

出水時(shí)的角度壓小，這個(gè)需要自己一點(diǎn)一點(diǎn)去矯正，找到往前鉆的感覺(jué)，而不是直挺挺沖出水面，拉長(zhǎng)滑出去的時(shí)間，從而給足換氣時(shí)間。

關(guān)于換氣的系統(tǒng)教學(xué)，還可以看娜娜之前的文章：真正練好蛙泳換氣，這些步驟一個(gè)都不能少

04 臂力對(duì)泳速的影響

“最終決定泳速的是臂力還是心肺功能？”

游泳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，臂力肯定有影響，但并不是決定性力量。下面這張自由泳的肌肉發(fā)力圖，你可以清晰地看到發(fā)力是靠背闊肌而不是手臂。

要說(shuō)決定泳速的最大因素，流線型和劃臂效率要排在前面。

眾多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的偶像菲爾普斯曾將這樣評(píng)價(jià)孫楊：“很有幸?guī)缀蹩戳怂杏斡颈荣?，我敢說(shuō)孫楊1500米能游進(jìn)14分25秒，毫無(wú)疑問(wèn)，他才華如此出眾，他的姿勢(shì)、劃水動(dòng)作幾乎無(wú)瑕”。

我再解釋一下，大家就明白了，手臂長(zhǎng)和劃頻成反比，手臂越長(zhǎng)劃頻越低，相同的打臂次數(shù)，手臂長(zhǎng)的人游得更遠(yuǎn)。

一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的臂展都會(huì)超過(guò)身高的，菲爾普斯臂展2.075米，身高1.93米，孫楊臂展2.12米，身高1.99。

對(duì)我們平常人而言，身高和臂展是無(wú)法再改變的，流線型和劃臂效率卻可以在練習(xí)中改善。

05 第二次蹬腿后發(fā)力難，容易出水面

“蛙泳兩次蹬腿的第二下，會(huì)明細(xì)感覺(jué)浮起來(lái)不好發(fā)力，還有蛙泳蹬腿容易出水面，是什么原因？”

根據(jù)蹬腿來(lái)分，蛙泳有一次蹬腿和兩次蹬腿兩種。蛙泳兩次蹬腿的第二下，浮不起來(lái)，通常是因?yàn)槌鯇W(xué)的時(shí)候身體位置太低，動(dòng)作不熟練，接下來(lái)的訓(xùn)練中你要注意收大腿，加大蹬腿出水的力量，慢慢熟練之后做到“體位高平”就會(huì)改善這個(gè)問(wèn)題。

蛙泳練習(xí)兩次打腿：

蹬腿出水還是因?yàn)槟銢](méi)有完全收大腿，只收小腿，導(dǎo)致腳掌在蹬的時(shí)候朝上了，那自然會(huì)出水面啊。

好啦，關(guān)于蛙泳練習(xí)大家經(jīng)常遇到的5個(gè)問(wèn)題就回答到這里。

你們會(huì)遇到哪個(gè)問(wèn)題？評(píng)論區(qū)告訴我吧！