頭抬得太猛或太高。

吸氣時抬頭太高或用力過猛的蛙泳練習(xí)中也經(jīng)常發(fā)生。因為第一次學(xué)蛙泳的朋友們害怕呼吸的時候不能呼吸，或者聽到嗆。

錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時上身呈垂直狀態(tài)，這時腿部就會呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴(yán)重影響游進的速度。

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• 改進方法：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進行整體配合練習(xí)。

抬頭注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度

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劃臂距離超過肩部

• 前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯誤，今天說說這個錯誤的結(jié)果是什么；我們在劃臂時，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才說的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。
  

肘部過肩，腰背后拉，重心下移

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• 改進方法：手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習(xí)的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。通過陸上模仿練習(xí)重點體會肘部與肩部的位置，熟練后再進行水中整體配合練習(xí)，重點依然是體會收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

體會收手不能過肩

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換氣時間太長

• 換氣時間太久，主要是剛開始學(xué)習(xí)蛙泳的時候，對換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

換氣沒有掌握好

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• 改進方法：換氣的時候，請注意水下的時候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進行整體配合練習(xí)，重點體會換氣的明確分工。

池邊練習(xí)換氣動作

水中行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)

整體配合練習(xí)體會換氣動作

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只蹬腿不夾水或者夾水過慢

• 只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯誤動作已經(jīng)介紹過了，今天主要說一下只蹬腿不夾水的后果是什么。蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒有了推進力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

夾水過慢

只蹬腿不夾水

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• 改進方法：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。通過陸上模仿練習(xí)改進這一錯誤動作問題，熟練后再進行水中扶板蹬夾腿動作練習(xí)；再熟練后才能進行整體配合練習(xí)。

體會夾水動作

水中扶板練習(xí)體會蹬夾動作要領(lǐng)

重點體會夾水動作

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手部、腿部和腳同步進行

• 為什么說手腳同步也能造成下沉呢？初學(xué)蛙泳的朋友再配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力，失去動力下沉也就快了。

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• 改進方法：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動作永遠要領(lǐng)先于腿部動作。通過陸上的模仿練習(xí)重點體會手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。熟練之后再進行水中整體配合練習(xí)，可以先進行劃臂動作，然后再做腿部動作；重點主要體會手腿的先后順序。最后進入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。

陸上模仿練習(xí)

先進行劃臂動作，再進行腿部動作

正常的整體配合練習(xí)