(9500.163.com) 已經(jīng)掌握自由泳換氣的泳者可能會(huì)有這樣的體驗(yàn)，蹬壁出發(fā)時(shí)猛如虎，游到100米左右猛勁就消耗完了，游過(guò)300米至500米左右開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)有點(diǎn)累，甚至產(chǎn)生游不動(dòng)的感覺(jué)，掙扎著再游個(gè)100-200米左右就徹底趴窩熄火了。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制能游1000米和能輕松地游完1000米是兩回事，一個(gè)靠拼勁，一個(gè)憑技術(shù)，好的成績(jī)需要兩者結(jié)合，單純依賴拼勁或是技術(shù)都走不遠(yuǎn)。

為什么掌握了雙側(cè)換氣，也習(xí)慣了三劃一換氣，游一會(huì)兒就游不動(dòng)了？答案是氧氣消耗過(guò)多過(guò)快，越想游得快，游得輕松，就越拼勁，越難以放松下來(lái)，就會(huì)將專注力放在手臂劃水或雙腿打水上，沖淡了核心主導(dǎo)力量，使得上下半身各行其事，甚至產(chǎn)生塌腰，從而無(wú)法形成整體合力，更談不上動(dòng)作節(jié)奏配合連貫，忘記了整體游進(jìn)的高效游泳動(dòng)作原則。

1、上下半身各行其事

雖然自由泳游進(jìn)的主要?jiǎng)恿υ谟谑直蹌澦?，腿部打水產(chǎn)生的推進(jìn)力有限，但是腿部打水是維持身體上下半身平衡，避免下半身下沉的主要力量。用俗話來(lái)說(shuō)，腿部動(dòng)作可能成不了事，但壞事是相當(dāng)容易的，只要腿部打水動(dòng)作出問(wèn)題，身體下沉就不可避免，手臂力量再?gòu)?qiáng)大，只能是上半身拖著下半身游泳，既費(fèi)力又不走水。

之前的文章分享過(guò)身體側(cè)轉(zhuǎn)與核心力量主導(dǎo)游進(jìn)力量的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論是手臂劃水還是腿部打水，都要與身體側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作配合，身體側(cè)轉(zhuǎn)包括了肩膀側(cè)轉(zhuǎn)和髖部側(cè)轉(zhuǎn)，肩膀側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)要?jiǎng)佑帽抽熂≥o助手臂劃水，髖部側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)要?jiǎng)幼魍未蠹≥o助腿部打水，上下通過(guò)核心部位產(chǎn)生力量連接，這樣才能做到上下一體，產(chǎn)生合力。

2、劃水打腿不留余力

沒(méi)有哪位泳者希望自己游得慢，都想游得快，問(wèn)題是欲速則不達(dá)，況且那種拼了命的競(jìng)技游泳其本質(zhì)是將體力在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮到極致，可以說(shuō)是以人肉換速度，或者說(shuō)是高大上一些是以空間換時(shí)間。作為游泳愛(ài)好者，速度并不是唯一指標(biāo)。在體能許可的情況下，游得輕松高效，兼顧速度，能輕松地長(zhǎng)距離游泳，享受在水中穿行的樂(lè)趣就足夠了。正如華山論劍歌詞中說(shuō)的，一山更比一山高，但論愛(ài)心，找不到比你更好。拿游泳來(lái)說(shuō)，速度比拼無(wú)王者，唯有喜歡游泳運(yùn)動(dòng)的心是最重要的。

具體來(lái)說(shuō)，在手臂劃水與腿部打水時(shí)不要試圖拼盡全力，十分力氣只使七分就行，為下一次劃水與打腿留下余力，要注意體會(huì)綿長(zhǎng)陰柔發(fā)力的技巧，形成習(xí)慣，讓身體核心力量主導(dǎo)游泳，當(dāng)然，這并不是說(shuō)要降低劃頻，只使用兩次打腿，在體力允許的情況下，提高劃頻和打腿次數(shù)會(huì)是更好的選擇，前提時(shí)身體留有余力。

3、不給身體喘息的時(shí)機(jī)

每個(gè)泳者的身體條件都不一樣，同一個(gè)泳者在不同年齡的身體機(jī)能也不一樣，但每個(gè)泳者都想要自己游得更快，游得更輕松，隨著游泳距離的增加，經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越豐富，技巧越來(lái)越熟練，在一定時(shí)期內(nèi)，經(jīng)驗(yàn)技巧對(duì)游泳速度提升的貢獻(xiàn)可能會(huì)高于體力帶來(lái)的貢獻(xiàn)，但是這個(gè)時(shí)期通常都很短，短到讓泳者不得不承認(rèn)自己老了。

對(duì)于年輕的游泳選手來(lái)說(shuō)，老了不一定是年齡的增加，可能是身體沒(méi)有暖熱，可能是身體某一部分過(guò)度使用，肌肉缺乏放松，每個(gè)人進(jìn)入自己的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間是不一樣的，要了解自己的身體，給身體喘息的機(jī)會(huì)。不要?dú)㈦u取卵，不要竭澤而漁，運(yùn)動(dòng)更是如此。