已經(jīng)掌握自由泳、換氣的游泳者可以有這樣的經(jīng)歷。踩墻的時候像老虎一樣猛烈地出發(fā)，游到100米左右就會消耗，游到300米到500米左右開始有點累，甚至?xí)a(chǎn)生不動的感覺，再游100 ~ 200米左右，然后完全趴著熄滅。(莎士比亞。)(自由。)

能游1000米和能輕松地游完1000米是兩回事，一個靠拼勁，一個憑技術(shù)，好的成績需要兩者結(jié)合，單純依賴拼勁或是技術(shù)都走不遠。

為什么掌握了雙側(cè)換氣，也習(xí)慣了三劃一換氣，游一會兒就游不動了？答案是氧氣消耗過多過快，越想游得快，游得輕松，就越拼勁，越難以放松下來，就會將專注力放在手臂劃水或雙腿打水上，沖淡了核心主導(dǎo)力量，使得上下半身各行其事，甚至產(chǎn)生塌腰，從而無法形成整體合力，更談不上動作節(jié)奏配合連貫，忘記了整體游進的高效游泳動作原則。

1、上下半身各行其事

雖然自由泳游進的主要動力在于手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生的推進力有限，但是腿部打水是維持身體上下半身平衡，避免下半身下沉的主要力量。用俗話來說，腿部動作可能成不了事，但壞事是相當(dāng)容易的，只要腿部打水動作出問題，身體下沉就不可避免，手臂力量再強大，只能是上半身拖著下半身游泳，既費力又不走水。

之前的文章分享過身體側(cè)轉(zhuǎn)與核心力量主導(dǎo)游進力量的經(jīng)驗，無論是手臂劃水還是腿部打水，都要與身體側(cè)轉(zhuǎn)動作配合，身體側(cè)轉(zhuǎn)包括了肩膀側(cè)轉(zhuǎn)和髖部側(cè)轉(zhuǎn)，肩膀側(cè)轉(zhuǎn)時要動用背闊肌輔助手臂劃水，髖部側(cè)轉(zhuǎn)時要動作臀大肌輔助腿部打水，上下通過核心部位產(chǎn)生力量連接，這樣才能做到上下一體，產(chǎn)生合力。

2、劃水打腿不留余力

沒有哪位泳者希望自己游得慢，都想游得快，問題是欲速則不達，況且那種拼了命的競技游泳其本質(zhì)是將體力在最短時間內(nèi)發(fā)揮到極致，可以說是以人肉換速度，或者說是高大上一些是以空間換時間。作為游泳愛好者，速度并不是唯一指標(biāo)。在體能許可的情況下，游得輕松高效，兼顧速度，能輕松地長距離游泳，享受在水中穿行的樂趣就足夠了。正如華山論劍歌詞中說的，一山更比一山高，但論愛心，找不到比你更好。拿游泳來說，速度比拼無王者，唯有喜歡游泳運動的心是最重要的。

具體來說，在手臂劃水與腿部打水時不要試圖拼盡全力，十分力氣只使七分就行，為下一次劃水與打腿留下余力，要注意體會綿長陰柔發(fā)力的技巧，形成習(xí)慣，讓身體核心力量主導(dǎo)游泳，當(dāng)然，這并不是說要降低劃頻，只使用兩次打腿，在體力允許的情況下，提高劃頻和打腿次數(shù)會是更好的選擇，前提時身體留有余力。

3、不給身體喘息的時機

每個泳者的身體條件都不一樣，同一個泳者在不同年齡的身體機能也不一樣，但每個泳者都想要自己游得更快，游得更輕松，隨著游泳距離的增加，經(jīng)驗越來越豐富，技巧越來越熟練，在一定時期內(nèi)，經(jīng)驗技巧對游泳速度提升的貢獻可能會高于體力帶來的貢獻，但是這個時期通常都很短，短到讓泳者不得不承認自己老了。

對于年輕的游泳選手來說，老了不一定是年齡的增加，可能是身體沒有暖熱，可能是身體某一部分過度使用，肌肉缺乏放松，每個人進入自己的最佳運動狀態(tài)的時間是不一樣的，要了解自己的身體，給身體喘息的機會。不要殺雞取卵，不要竭澤而漁，運動更是如此。