好了，話不多說(shuō)，趕快跟小伽運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
體式1：手倒立哈努曼式
1、雙腿并攏彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身前傾，將雙手伸直放在身體正前側(cè)。
2、吸氣提臀收腹，做下犬式的瑜伽體式，雙臂用力撐起身體的重心，雙腳慢慢離開地面，雙腿向上抬。
3、雙腿抬至與上身呈一條直線，一腿向前另一腿向后伸直，雙腿呈180度，頭部稍稍后仰。
4、維持身體的重心，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式2：輪式
1、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，站在瑜伽墊上，身體保持向上挺直，雙臂自然垂放，眼睛朝前方看。
2、雙臂向上伸直，加緊耳朵掌心朝向正前方，向后彎曲腰部上半身隨著手臂向后彎曲直至雙手手掌貼緊地面，指尖指向腳后跟。
3、在身體后彎的過(guò)程，雙腿自然的彎曲膝蓋，臀部和腹部用力上提，踮起雙腳腳尖。
4、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，保持身體的重心。
體式3：站立前屈伸展初級(jí)
1、雙腿分開約為半肩寬，身體保持站立挺直做山式站立，手臂向上伸直掌心朝向正前方。
2、彎腰身體向前傾，直至雙手撐住地面，左腿向前邁出一步身體貼緊左腿，雙手向后伸直，手掌撐住地面，指尖指向外側(cè)。
3、左腿和雙手維持身體的重心和平衡，彎曲右腿，腳尖繃直。
4、保持重心穩(wěn)定，維持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式4：站立前屈伸展式
1、保持山式站立的瑜伽體式，上身軀干向上延伸，與頭頸部保持在一條直線上，手臂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸直，加緊耳朵，掌心朝向外側(cè)，彎曲腰部上半身隨著雙臂向前傾。
3、直至上半身和額頭貼緊雙腿，彎曲手肘使得手肘呈垂直狀態(tài)，雙手在小腿后握住左手握住右手肘尖，右手同理。
4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，恢復(fù)到開始的山式瑜伽。
體式5：哈努曼式
1、雙腿向前伸直并攏，上半身軀干保持挺直狀態(tài)，雙手伸直放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、雙手伸直，移動(dòng)右腿使得右腿向后伸直，臀部下沉，將雙腿壓向地面，雙腳腳尖繃直。
3、雙手向上伸直，彎曲雙手手肘，左腿握住右手臂的肘尖，右手同樣的動(dòng)作。
4、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
體式6：下犬式變式
1、身體挺直向上延伸，雙腿分開約為肩寬，雙腿保持繃直，上身軀干向上延伸與地面垂直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙臂向上伸直，掌心朝向外側(cè)，指尖指向正上方，彎腰，上半身向下傾直至雙手手掌貼緊地面。
3、臀部向上提起，踮起腳尖，右腿向上抬起，彎曲膝蓋，盡量使膝蓋朝向上方。
4、保持此姿勢(shì)幾分鐘，回到山式站立。
體式7：靠墻手倒立式
1、身體離前臂約一掌距離雙腿并攏伸直，腳尖繃直指向前方，上半身軀干保持挺直狀態(tài)，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側(cè)。
2、做下犬式的瑜伽體式，雙臂分開約為肩寬撐住地面，收腹提臀，雙腿向上抬雙腳離開地面，臀部后退使得臀部靠近墻壁。
3、雙腿抬起，雙腿保持挺直，彎曲左腿膝蓋腳尖指向正后方。
4、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，呼吸平穩(wěn)自然。
無(wú)論是否單身，大家都不能失去進(jìn)步的動(dòng)力，變得更美不僅僅是讓別人看更是讓自己也賞心悅目。塌腰駝背應(yīng)該改一改了，別讓不好看的身形毀掉的你的氣質(zhì)，趕快從床上爬起來(lái)，跟小伽一起打卡練習(xí)瑜伽吧！
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