小米：挺起腰來的你更漂亮

隨著人們每天在電腦前的時(shí)間越來越長(zhǎng)，我們身體上的病態(tài)表現(xiàn)也越來越多。其中彎腰的是背影，可以說是兇手。不管長(zhǎng)得多漂亮，只要這一點(diǎn)，就能與氣質(zhì)這個(gè)字無緣。因此，我們?cè)阼べぞ毩?xí)中，為了改善這種不完美的身材，需要練習(xí)幾種體型。(在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里，在我的身體里。

這種將雙手舉起的動(dòng)作，對(duì)改善背部體態(tài)的是很有幫助的，而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)雙腿的柔韌性，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉、腰部的贅肉都是有很明顯的鍛煉作用的，雙腿左右分開，身體偏向左側(cè)，將屁股放在左腳的腳后跟上，大腿和小腿都要緊貼，雙手向上舉起來，感受身體的伸展，雙肩打開。

風(fēng)吹樹體式是樹式的一個(gè)變式，增加了身體柔韌性的鍛煉，在一個(gè)小森林中，來一個(gè)樹式的動(dòng)作，好像自己就應(yīng)該是屬于自然界中的一員，能夠讓自己內(nèi)心變得更加堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)定，站在地面上，將左腳放在右腿的大腿內(nèi)側(cè)，左手放在左腿上，舉起右手，身體向左彎，要注意維持身體平衡。

手倒立這個(gè)動(dòng)作一直都是對(duì)我們身體能夠全面鍛煉到的體式了，不但能讓背部變得挺拔，而且對(duì)我們雙腿也有很好的鍛煉效果，同時(shí)這也是一個(gè)增強(qiáng)核心力量的首選體式，來和小密一起學(xué)習(xí)一下這體式吧。

手倒立體式詳解：

1、將雙手撐在地面上，雙腿上抬。

2、雙腿在空中并攏，雙手要伸直。

3、雙腿逐漸向身體兩側(cè)打開。

想讓背部變得挺拔一些，那肩膀一定是要完全打開的，而其實(shí)大多數(shù)的瑜伽開肩動(dòng)作都是要將腰部扭轉(zhuǎn)一下的，這也算得上是一個(gè)共通的點(diǎn)了吧？就像是這個(gè)動(dòng)作，雙膝跪在地面上，雙手在頭頂后側(cè)要互相緊握，組成一個(gè)圓圈，將腳放在肘部的關(guān)節(jié)處，身體會(huì)自然的向右偏轉(zhuǎn)的。

手倒立還會(huì)是我們身體的最佳的放松的動(dòng)作，靠在樹上的動(dòng)作也會(huì)讓我們的雙腿完成伸展開，在腰背變得更加挺直的同時(shí)，也會(huì)讓我們身體完全充滿活力，背對(duì)大樹做這個(gè)動(dòng)作也會(huì)避免我們身體重心不穩(wěn)，面對(duì)大樹做下犬式，雙腿抬高，放在樹上，胸腔要向上挺起來，雙腿在樹上伸展。

側(cè)板式這樣的動(dòng)作也是能夠讓肩膀完全打開的動(dòng)作哦，我們之前就說過，肩膀打開的話身體看起來就會(huì)挺拔的多，腰身的線條也會(huì)看起來更加緊致哦，這個(gè)側(cè)板不同的是左手右腳撐地，側(cè)躺在地面上，左手向上伸直，撐起身體，右腳要放在地面上，左腳抬起來離開地面，右手放在大腿面上。

大開大合的體式都是有助于我們能夠?qū)⑸眢w的全部都鍛煉到位的哦，就像是這個(gè)沖刺式的體式，雙腿前后分開，左腿在身體前側(cè)彎曲，大腿平面要和地面平行，另一條腿要在身體后側(cè)彎曲伸直，雙手打開，胸腔向前挺，胳膊一個(gè)在上，一個(gè)再下，感受雙腿的拉伸，肩膀一定要打開。

瑜伽的練習(xí)能夠讓身體變得緊致起來，在改善體態(tài)方面也很有幫助哦，特別是在糾正體態(tài)這方面，瑜伽是能夠做的很到位的，但是這也有一個(gè)前提，那就是需要堅(jiān)持下來你，只有能夠認(rèn)真的去這些體式，再掌握一定的方法，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的愿望了。