一說起游泳的要點，首要不在于動作技巧，動作技巧大多涉及到如何更有效地發(fā)揮肌肉力量，如何避免或減少動作過程中的水阻，如何改進配合時機等目標(biāo)，就提高游泳速度而言，維持良好的身體流線型的效果往往要強于動作技巧的改進，這并不是說動作技巧不重要，而是說良好的身體流線型對于提高游泳速度的效果更為明顯。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

良好的身體流線型的重要性，自由泳和仰泳自不必說，對于蛙泳和蝶泳來說，游進動作過程本身就破壞了自然的身體流線型，速度慢是必然的，蝶泳雖然借助于造波效應(yīng)將身體流線型分解到了整個游進的過程中，再加上強力的劃水與打腿，卻仍然比不上自由泳的速度，更說明了良好的身體流線型有多么重要。

1、從身體流線型到動作流線化

蝶泳是自由泳和蛙泳結(jié)合演化而來，反過來對提高蛙泳技術(shù)有著很好的啟示，那就是對于身體流線型的理解。若將身體流線型的要求理解為身體在水中要保持細(xì)、長、直，最小化身體正面對水面積，這是較淺顯的理解，只能對自由泳和仰泳的改進有參考作用，對于蛙泳技術(shù)的提高就很難有借鑒作用了。蝶泳給泳者的啟示是身體流線型完全可以化解到整個游進的動作節(jié)奏中，讓動作變得流線化，比如自由泳就是一條直線，蝶泳就是一條波浪線，倘若游進節(jié)奏出現(xiàn)了明顯的停頓，比如劃頻過低的自由泳就會變成短劃線，游進動作不流暢的蛙泳就是點虛線，這就是動作無法流線化的結(jié)果。

2、寧愿以直化曲也不要出現(xiàn)點劃線

蛙泳的游進過程很容易呈現(xiàn)出點劃線的狀態(tài)，這正是蛙泳速度無法提升的重要原因。蛙泳在游進時要始終有向前的意識，有向上的意識，向前是指頭要向前，脖子要向前，向上是指髖要向上，臀部要向上，只有這樣才能維持良好的動作流線，通過動作節(jié)奏來達(dá)到身體流線型的相同效果。

首先，眼睛不要試圖往正前方看，當(dāng)視線看向正前方必然意味著抬頭動作，這個動作對于蛙泳的游進完全多余，頭與脖子和上半身應(yīng)剛直一體，蛙泳抱水動作可以自然地讓頭部出水，甚至是上半身出水，但一定要注意抱水不是為了讓身體出水，而是為了讓身體往前沖。

其次，蛙泳蹬夾腿后要注意順勢提高臀部位置，利用蹬夾腿動作產(chǎn)生將臀部往上抬往前推的效果，感受到推勁后，蛙手順勢動作，可以形成更輕松順暢的蛙泳手腿配合節(jié)奏。

最后，蛙腿蹬夾后要及時卸力放松，腳掌可以在蹬夾動作將要完成的同時甩動，就像自由泳腿腳掌打水一樣，有利于腿部真正放松，不少蛙泳泳者忽視這一點，蛙腿后腿部仍然保持緊張，這是影響蛙泳速度再提高的原因之一。

3、動作節(jié)奏改進的原理

從改善流線型的角度看，游泳練習(xí)強調(diào)要提高動作流暢性的意義就在于使動作流線化，這不是指單一的劃水打腿或是單次的動作配合，而是指兩至三次動作之間的平滑銜接程度，不但游進力量要穩(wěn)定輸出，還要將水阻分解到整個動作節(jié)奏中，而不是多個動作同時增加水阻，使得水阻出現(xiàn)明顯聚集，影響到游泳速度。

理解力量穩(wěn)定輸出以自由泳為例，游進力量主要是手臂劃水，因此，手臂交叉方式直接決定了游進力量輸出的連續(xù)性，前交叉時，一條手臂前伸，另一條手臂抱水，都沒有處于推水階段，形成力量輸出的中斷，所以自由泳速度采用前交叉時就很難提升，熟練的自由泳者建議使用前中交叉或中交叉。對于初學(xué)者來說前交叉有利于扎實自由泳基礎(chǔ)。

理解水阻分解以蛙泳為例，手動腳不動，腳動手不動就是這么來的，如果手腳同時動作，兩個動作所產(chǎn)生的水阻會形成聚集，蛙泳根本就無法向前游進。

任何時候的動作改進方向就無非就這兩條，要么有利于減少水阻聚集，要么有利于力量輸出穩(wěn)定，在不斷的游泳過程中會遇到大量細(xì)節(jié)問題，理解了改進方向，就容易弄清楚細(xì)節(jié)的取舍選擇，全浸游泳理念就是要讓泳者自己成為自己的教練，不斷改進提升對游泳的理解，體會到更多的游泳樂趣。