全篇簡要分析了仰泳腿的陸上模仿技術(shù)動作。有愛好者說學(xué)仰泳過年。年后傳染病問題也不能游泳。仰泳手臂的動作能在家練習(xí)嗎？Of course~請緊急錄制。在這個不能去游泳池的二月份，我們希望能在頭條上玩手機(jī)、電腦、游泳，準(zhǔn)備在水里游泳~

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“在家不能學(xué)游泳”容易學(xué)，容易理解仰泳腿

仰泳手臂動作

仰泳手臂有自己獨特的運(yùn)動軌跡。

根據(jù)日常教學(xué)經(jīng)驗，把仰泳手臂動作分為了4步，即入水、抱水、推水、空中移臂。那么，在游進(jìn)過程中最重要的就是手臂轉(zhuǎn)肩與腿部轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)的聯(lián)動。為什么要強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)肩呢？有兩個原因，1是因為轉(zhuǎn)肩有助于防止肩部的損傷，當(dāng)我們轉(zhuǎn)肩到一個適合的角度時，就可以防止過度拉伸而帶來的超生理牽拉；2是我們可以通過轉(zhuǎn)肩來獲得更多的推進(jìn)力，把我們的身體比喻成一個軸，兩臂將是一個杠桿，杠桿進(jìn)行旋轉(zhuǎn)增加我們手臂推拉的力量。當(dāng)然，在轉(zhuǎn)動時頭部要保持住靜止姿態(tài)，如果頭部亂動，我們的手臂再劃過中線，那么我們真的就像貪食蛇一樣在水里到處亂游了。

手臂動作側(cè)面

手臂動作正面

手臂慢動作

我們按上圖來講解一下仰泳動作，按日常教學(xué)我們把第一個動作時出水空中移臂和入水一起簡析。教科書式的都是說由大拇指出水，空中直臂移臂，入水時為小拇指入水。由此可見，就是我們的手臂在空中移臂的時候是有一個從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)的過程。我們在手入水后開始上劃臂高肘抱水，抱水呈三角姿態(tài)向下推水（也可叫壓水），此時我們應(yīng)加速推水產(chǎn)生推進(jìn)力使我們向前游進(jìn)。這時一定要注意推水要往大腿側(cè)上面推，有利于轉(zhuǎn)肩，而不要推到臀部后面。

易錯動作分析

移臂過中線

入水過中線

1、移臂、入水手過中線

首先要明確一下中線在哪里？簡單來說中線就是以我們鼻尖劃分左邊與右邊。鼻尖就是中線的位置，無論什么泳姿，手臂劃行的路線都是不可以超過中線。越過中線會怎么樣？嗯，如果手超過中線，我們就會像蛇一樣歪歪扭扭的前進(jìn)，在游仰泳的時候你很可能游出個半圓形的路線...所以這個時候我們要注意空中移臂的時候手臂不可以過中線，那么入水的時候手臂要盡量貼著耳朵入水，因為離中線太遠(yuǎn)我們也偏離軌道。

拖肘抱水

2、拖肘抱水

拖肘抱水是比較常見的，有時候感覺沒力氣也會出現(xiàn)這個動作。拖肘抱水跟自由泳拖肘抱水概念差不多，手臂隨水流劃過，著水面積變小，導(dǎo)致推水無效果便無法推動我們的身體前進(jìn)，因為沒有速度前進(jìn)，不走水也會使我們身體下沉。

建議我們對著鏡子來做動作，如果動作拖肘了要怎么感覺高肘呢？來個小技巧~您看好了~

由上動態(tài)圖片可見，高肘抱水后手、肘、肩是呈三角形的。拖肘時是三角形的口朝天，那么我們這時停頓一下，把肘部上抬一些，三角形的口朝向前方，就是我們的高肘動作，試一試很簡單~感受一下高肘動作吧。

推水推到臀部后

3、推水推到臀部后

推水手推到我們的屁股后面，這樣容易形成坐著游。轉(zhuǎn)肩的時候就會先頂出肩膀再甩出手臂，你會感覺肩膀別著，而且身體也會側(cè)翻不平穩(wěn)，這個時候要把推水角度調(diào)整到推到腿的側(cè)上方，這樣手臂就會容易出水做移臂動作。

連貫動作

那么都會了之后我們便可連起來做了~手臂交叉動作，即一手向上一手向下。

小結(jié)

好了，以上就是仰泳手臂的主要練習(xí)動作及我們在學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)的錯誤動作解析，希望今天的碼字可以幫助到大家提升我們的泳技~讓我們在家里練習(xí)起來，等待疫情結(jié)束，泳池開放那天~我們就去實踐吧~

稍后會PO完整的仰泳技術(shù)動作視頻上來，要關(guān)注哦~

感謝您的關(guān)注！祝2020年遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷，游出新高度！