以前我們進(jìn)行過(guò)仰泳打腿的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。從零開(kāi)始學(xué)習(xí)仰泳，避免“騎自行車(chē)”式的錯(cuò)誤仰泳，打腿。(威廉莎士比亞、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

學(xué)仰泳學(xué)打腿并不意味著在仰泳合作中能起到打腿的作用。

很多人仰泳游起來(lái)，手腿配合不到一起，腿打腿的，手劃手的，脫節(jié)不流暢，影響轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，導(dǎo)致劃手效率很低。

沒(méi)有轉(zhuǎn)肩的平躺式仰泳

仰泳打腿在仰泳配合中，需要輔助劃手動(dòng)作來(lái)進(jìn)行輕微旋轉(zhuǎn)，從而幫助靈活大幅度的轉(zhuǎn)肩和身體在水中的平衡、穩(wěn)定。

想達(dá)到上面的要求，我們就必須繼續(xù)進(jìn)行下一步進(jìn)階的仰泳打腿學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

垂直旋轉(zhuǎn)打腿

這個(gè)練習(xí)以自由泳垂直打腿作為基礎(chǔ)。

如果不能單獨(dú)進(jìn)行的話，可以找小伙伴輔助練習(xí)。

固定頭部，讓頭部穩(wěn)定的保持在水面上。

然后從肩膀開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，往左，之后再往右垂直打腿。

垂直旋轉(zhuǎn)打腿

這種練習(xí)方式，有點(diǎn)兒像“波輪洗衣機(jī)”哈哈哈。

左邊轉(zhuǎn)著洗兩下，右邊轉(zhuǎn)著洗兩下。

側(cè)身旋轉(zhuǎn)打腿

完成上面練習(xí)后，我們開(kāi)始進(jìn)行側(cè)身打腿，從垂直變成平鋪。

依然是要有穩(wěn)定的頭部位置，之后把單側(cè)肩膀露出水面，側(cè)身打腿。

每一邊打4次，之后換另一邊再打四次。

側(cè)身旋轉(zhuǎn)打腿

這個(gè)練習(xí)在未來(lái)學(xué)習(xí)仰泳劃手時(shí)，同樣適用。

側(cè)體露肩打腿

完成上一步后，我們?cè)黾与y度。

身體單側(cè)傾斜，然后伸直單側(cè)手臂，送出單側(cè)肩膀。

手臂和肩膀向下傾斜入水，手掌垂直對(duì)著泳池一側(cè)。

另一只手臂沿著大腿伸直，肩膀和大臂露出水面。

露肩側(cè)體打腿

依然要注意頭部穩(wěn)定，睡在你的手臂上，不要低頭或仰頭。

打腿的時(shí)候，你可以感受到核心的重要性，核心力量讓你的身體保持一條直線，不要變成“蝦米”

兩邊都要練習(xí)，單側(cè)練完就換另外一側(cè)。

身體向上微微傾斜是正常狀態(tài)，腿部不要下沉太嚴(yán)重就可以了。

流線型打腿

最后這個(gè)部分和自由泳流線型打腿身體狀態(tài)差不多。

雙臂夾緊頭部，尖尖的頭來(lái)減少阻力。

流線型打腿

有些教練會(huì)在仰泳打腿中依然讓學(xué)生把手臂放在頭的后面夾緊，但是這會(huì)導(dǎo)致背部形成一個(gè)拱形，破壞流線型。

所以建議在練習(xí)中，手臂蓋住耳朵，或者耳朵后面一點(diǎn)點(diǎn)。

雙手重疊一上一下，或者手對(duì)手拇指鎖住，都可以。

手臂緊貼頭部，兩者之間不要留空間。

總結(jié)

OK，今天基本講完了仰泳打腿全部部分，需要大家注意的是：一點(diǎn)要熟練掌握上一篇文章內(nèi)容后，再開(kāi)始這篇內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)步驟很重要，不要急于求成，沒(méi)有效果的訓(xùn)練，只會(huì)讓你推倒重來(lái)，更浪費(fèi)時(shí)間！