學(xué)習仰泳的階段按照慣例，第一步當然是打腿。

從我自己這幾年的教學(xué)經(jīng)驗來看，仰泳打腿是一個容易出錯的技術(shù)難點。

不同于其他三個泳姿，仰泳是唯一仰面水中游進的，身體狀態(tài)的不同決定了打腿技術(shù)的區(qū)別性。

其他所有的下壓都變成了仰泳的上踢，仰泳的下壓則是其他打腿的上抬。

雖然有區(qū)別，但是還是存在技術(shù)同類項的。

下面我們就來了解學(xué)習一下仰泳的打腿。

陸上模仿

學(xué)習仰泳打腿，也一樣從陸上模仿開始。

仰臥在墊子上，可以給自己找個枕頭，整舒服一點，雙手放在身體兩側(cè)，必要時可以起到一定支撐作用。

這個練習還需要一定的核心力量做基礎(chǔ)。

然后開始直腿打腿，從臀部開始，雙腿伸直，繃腳尖，腳掌和腳尖微微內(nèi)扣。

注意膝蓋部分，在開始向上踢的時候允許微微彎曲，但不要過分彎曲！

下壓的時候，要完全伸直，腳踝保持放松狀態(tài)。

仰泳打腿陸上模仿練習

池邊練習

陸上模仿熟練之后，我們就開始坐在池邊進行半陸半水的訓(xùn)練。

臀部做在池邊位置，把雙腿放在水中，上下打腿。

值得注意的是要把打腿注意力放在腳踝部分，而不是大腿，用你的腳掌下壓，然后上踢，感受腳掌在水中扇水的感覺。

雙腿要在這個練習中盡量伸直，尤其在下壓的時候。

腳踝上踢下壓

上踢是因為水阻的關(guān)系會造成微微彎曲，這是合理的，但是不要有任何刻意彎曲的動作！

連續(xù)打腿應(yīng)該制造出一團不散的水團，而不是四濺的水花。

持續(xù)的水團

對于大部多數(shù)人來說，仰腿的上踢動作是相對簡單的，需要重點練習的是下壓的動作。

下壓動作需要發(fā)力打重拍，延長你的腿線，腳踝放松，直腿下壓。

而上踢動作是一個彈腿動作，注意不要太過于彎曲膝蓋，不要形成前后蹬腿的錯誤姿勢。

水下浮板打腿

這個練習主要是從開始就避免出現(xiàn)“蹬自行車”式的錯誤仰泳腿。

首先，你要確保自己可以順利的仰漂，之后，雙手拿住浮板的一頭，把浮板平鋪在腿上，注意雙手拿板時不要離得太遠。

開始打仰泳腿，打腿時，大腿會靠近浮板，但不要讓膝蓋把浮板踢起來！

如果你過分彎曲你的膝蓋，錯誤的打腿動作就會讓浮板飛來飛去。

直腿下壓，然后當你向上踢腿是，水阻會自然形成一個腿部的彎曲角度，小腿和腳掌把水向后推，但無論如何，請記住，你的膝蓋是一直在水下的，不能露出水面！

徒手打腿

上一步完成后，我們可以把浮板放到一邊，開始在沒有浮板的情況下練習打腿。

雙手放在大腿上，用在控制你的膝蓋不要出水。

當你感覺到膝蓋產(chǎn)生錯誤動作的時候，用你的手去控制一下。

依然是要注意上踢和下壓的技術(shù)要點。

在做這個練習的時候，可能很多初學(xué)者很難控制身體位置，會出現(xiàn)下沉或者坐在水中的情況。

一旦出現(xiàn)了這樣的情況，打腿練習就失去了意義，我們可以嘗試另一種方法。

把你的雙手離開大腿，放在身體兩側(cè)進行小范圍的劃水。

這種小幅度的劃水可以幫助你在仰面漂浮時起到一定的浮力支撐作用。

雙手輔助提供升力

總結(jié)

OK，今天是仰泳打腿最初的學(xué)習和練習方法，避免錯誤動作在初期形成，之后會給大家提高難度，進行仰泳打腿進階版的練習，提升仰泳打腿能力，同時學(xué)習旋轉(zhuǎn)打腿以此配合手臂劃手的協(xié)調(diào)性及平衡。

學(xué)習仰泳的幫友可以持續(xù)關(guān)注一下。