(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶(hù)端看看。)很多游泳者會(huì)說(shuō)我們游泳是為了鍛煉身體。所以技術(shù)上沒(méi)必要在意那么多。但是小編不是那么理解。如果游泳很累，效率不高，那么鍛煉身體的效果從何而來(lái)呢？(*譯注：譯注：譯注：譯注：譯注：譯注：譯注：譯注)今天，主編將重點(diǎn)講解適合手和腿計(jì)時(shí)的動(dòng)作。
手腳時(shí)機(jī)的配合上，最主要最常見(jiàn)的問(wèn)題：不要同手同腳。所謂同手同腳，劃手同時(shí)收腳，然后前伸手同時(shí)蹬腳，就像一根彈簧兩頭一起拉開(kāi)，再一起松手，振蕩完畢，原地未動(dòng)。高效率的動(dòng)作時(shí)序應(yīng)該是壓縮彈簧后端，同時(shí)頂住彈簧后端，放前手，彈簧向前彈出，然后反復(fù)......。
劃水抬頭出水面的作用只是為了呼吸和滿(mǎn)足比賽規(guī)則的要求.對(duì)初學(xué)者,劃水對(duì)推動(dòng)的作用很小。所以要做得快速輕巧，劃手完畢快速讓身體上半部盡快恢復(fù)水平流線(xiàn)型。而同手同腳就如同扭曲的壓縮彈簧同時(shí)放開(kāi)兩端，只會(huì)上下扭動(dòng)，前進(jìn)的動(dòng)力被完全卸掉。
如何改掉，或者最好一開(kāi)始就學(xué)習(xí)正確的時(shí)序？練習(xí)中試試"伸手以后再收腿蹬腿"的感覺(jué)：
１。腿先不要收，而是等劃水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，馬上雙臂向前伸出伸直（這點(diǎn)很重要，雖然開(kāi)始會(huì)覺(jué)得別扭）.前伸也不要用力，送出去就好。
2. 等雙臂向前伸出伸直快要完成,頭同時(shí)自然下落（不要向前或者向下用力,反而相對(duì)前伸的手臂有點(diǎn)向后縮頭的感覺(jué)）,才開(kāi)始收小腿(意識(shí)上是感覺(jué)屁股向腳底坐下的)，只收小腿,大腿盡量不要主動(dòng)收不要向前曲髖。
3. 頭落回到水中眼睛看池低，這時(shí)才開(kāi)始蹬出腿,同時(shí)能壓胸最好，暫時(shí)做不到也沒(méi)關(guān)系，.這個(gè)時(shí)候你的上半身已經(jīng)恢復(fù)水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一點(diǎn)半點(diǎn)。
這系列動(dòng)作可以做慢點(diǎn)先體會(huì)，等熟了再加快一氣呵成。
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