我的跑步的首要目標(biāo)是減肥，因?yàn)槲殷w重曾達(dá)到190斤，重度肥胖。為避免運(yùn)動(dòng)損傷，開始減肥之初我選擇的運(yùn)動(dòng)方式是游泳，通過游泳減重到180斤時(shí)才采取“跑步+游泳”的模式減肥。之所以采取這種模式是因?yàn)椋?.2020年初發(fā)生新冠疫情，游泳館為封閉空間，階段性關(guān)停。2.我覺得跑步消耗量大一些，更能減肥。3.自己辦的游泳館年卡尚在有效期內(nèi)，不去游泳就是浪費(fèi)。自去年4月份以來，我基本上是跑步10公里到游泳館，稍做拉伸，降溫停汗后即游泳，游泳距離通常在1000—1800米之間。
堅(jiān)持“跑步+游泳”運(yùn)動(dòng)模式較好的時(shí)間是2020年10月至2021年6月。期間每月“跑步+游泳”25天次以上，未有任何運(yùn)動(dòng)不適、損傷、疼痛感覺。今年6—10月，因鍛煉時(shí)間比較緊張，以跑步為主，跑步距離增減到12—15公里每次，很少跑步后又游泳。這個(gè)單純的跑步鍛煉階段出現(xiàn)過輕微的膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛，還經(jīng)常有小腿肌肉緊繃感，運(yùn)動(dòng)疲倦有時(shí)候兩天未能恢復(fù)。我推測原因在于只單純跑步?jīng)]游泳，沒有通過游泳獲得肌肉、關(guān)節(jié)放松。最近，我嘗試著把運(yùn)動(dòng)模式再次調(diào)整為“跑步+游泳”，且有意識(shí)地把游泳作為跑步后的放松方式，游泳不刻意追求運(yùn)動(dòng)量，通常游500—1000米，輕松游，形同戲水。游泳后洗個(gè)熱水澡。感覺跑步所造成的緊張、疲勞感一游、一洗全部消除，立即血脈通暢，四體通泰，精神抖擻起來。
并不是我知道事先了解“跑步+游泳”這樣的減肥、健身模式可以消解跑步緊張、消除跑步疲勞，能實(shí)現(xiàn)“無傷跑”，而是在這種運(yùn)動(dòng)模式中我確實(shí)實(shí)現(xiàn)了“無傷跑”?，F(xiàn)在回顧，總結(jié)、分析，游泳的確是跑步后一種很好的放松方式，應(yīng)該長期堅(jiān)持。也建議廣大跑者朋友借鑒、嘗試。
但愿天下跑者個(gè)個(gè)無傷無痛一直跑到老！
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