游泳是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。項(xiàng)目可以強(qiáng)身健體,緩解身體疲勞,增強(qiáng)抵抗力和免疫力,增強(qiáng)體育生病的能力,經(jīng)常擁有健康,有助于減肥,擁有完美的身材,因此為了達(dá)到減肥、強(qiáng)健體魄、健康保健的目的,可以更喜歡游泳,也可以經(jīng)常參與游泳。
游泳,不僅能強(qiáng)身健體,還有這些"神奇之處",你曉得嗎?
1、強(qiáng)身健體
在游泳的過程當(dāng)中,受到水的壓力,阻力和浮力以及水溫的變化,會(huì)讓身體各個(gè)器官和組織得到很好的鍛煉,而且人體在12度的水中停留4分鐘,所散發(fā)的熱量相當(dāng)于仍在陸地上一小時(shí)所散發(fā)的熱量,經(jīng)常參與游泳鍛煉,能夠改善調(diào)節(jié)體溫,以適應(yīng)外界氣溫的變化,而且在游泳過程當(dāng)中,肌肉的活動(dòng)要消耗大量的熱量,更有助于促進(jìn)人體內(nèi)新陳代謝。
2、減肥
當(dāng)在進(jìn)行游泳鍛煉過程當(dāng)中,堅(jiān)持30分鐘至少消耗200~300卡路里的熱量,這相當(dāng)于兩碗白米飯的熱量,而且游泳一英里,相當(dāng)于消耗對(duì)應(yīng)每磅體重3卡路里的熱量,游泳這種水上運(yùn)動(dòng),游泳半小時(shí)左右的活動(dòng)量,相當(dāng)于在陸地上進(jìn)行跑步打球一小時(shí)的活動(dòng)量,所以堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠斡?,更有助于消耗體內(nèi)的熱量,以達(dá)到減肥的效果。
3、保障生命安全
學(xué)會(huì)游泳,不管身處任何地段或者危險(xiǎn)的情況,如果發(fā)生失足落水意外的情況下,會(huì)游泳。就能夠有效的保證自身的生存和安全,不但可以自救還可以救人,所以學(xué)會(huì)游泳也成了保障生存的重要手段之一。
4、防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉,有助于增強(qiáng)身體體質(zhì),在游泳的過程當(dāng)中,受到溫水或者冷水的刺激,更有助于鍛煉機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,有效的預(yù)防疾病的出現(xiàn),所以這也是很多人堅(jiān)持冬泳的習(xí)慣,更有助于強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)身體的體質(zhì),抵御生病的能力
5、 鍛煉意志,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)精神
很多人在初步開始學(xué)習(xí)游泳的過程當(dāng)中,需要先克服自己的心理恐懼,長期堅(jiān)持游泳,更能夠克服怕苦怕累怕冷的心理鍛煉,頑強(qiáng)的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,長期堅(jiān)持下去更有助于磨練自身的意志,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng),吃苦耐勞,不怕困難的良好品質(zhì)。
6、休閑娛樂,促進(jìn)身心健康
游泳是一項(xiàng)不受年齡性別限制的一項(xiàng)休閑體育活動(dòng),可以以家庭或者團(tuán)體親朋好友或者親子進(jìn)行泳池,水上娛樂或者海灘游泳,也能夠讓肌肉得到放松,緩解緊張焦慮的情緒,不但能夠放松身心,舒緩壓力,保持心情舒暢,促進(jìn)身心健康。
7、加強(qiáng)肺部功能
在游泳的過程當(dāng)中,呼吸是需要靠肺來完成的,肺功能的強(qiáng)弱也直接由呼吸肌功能的強(qiáng)弱決定運(yùn)動(dòng),也是改善提高肺活量的有效手段之一,堅(jiān)持游泳鍛煉有助于肺活量增加,促進(jìn)呼吸機(jī)的發(fā)達(dá),換氣更加順暢,從而有助于增強(qiáng)對(duì)外來刺激的視野,減少疾病發(fā)生的概率,尤其是對(duì)中老年人來說可以有效的延緩呼吸器官機(jī)能的減退,預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
游泳雖好,但在游泳的時(shí)候,也需注意這些事情
1、游泳的時(shí)候最好不要空腹進(jìn)行,本身游泳是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng),空腹的情況之下由于體力不支可能會(huì)發(fā)生溺水等危險(xiǎn)。
2、游泳的時(shí)候,也不要吃得太飽,避免在游泳過程當(dāng)中胃部發(fā)生痙攣,引起嘔吐腹痛等問題。
3、如果在初期剛剛學(xué)會(huì)游泳的時(shí)候,一定不要去陌生的水域游泳,就算有人陪同也不建議去,最好到正規(guī)的室內(nèi)游泳池,有專業(yè)人員的陪同下練習(xí)游泳。
4、如果在野外水域或者進(jìn)行戶外游泳的時(shí)候,長時(shí)間暴曬,可能會(huì)引起皮膚曬斑皮炎瘙癢紅腫的情況,盡量在游泳之前涂抹防曬霜或者攜帶遮陽傘,游泳完之后要在陰涼處休息。
5、而且在游泳的過程當(dāng)中,如果發(fā)生腿抽筋,記住一定不要驚慌,要用力蹬腿或者做跳躍的動(dòng)作,按摩小腿部位緩解抽筋的情況,并大聲向同伴呼救。
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