我們傾向于認(rèn)為腿部動(dòng)作是否有力，關(guān)鍵在于腿部肌肉。所以我們?cè)谂τ?xùn)練小腿肌肉，但其實(shí)腿是否有力取決于你的核心力量，而不是腿。(莎士比亞)。

如果把腿比作“鞭子”，那么位于關(guān)鍵部位的腰部肌肉就是鞭子的“鞭子頭”，鞭子動(dòng)作是否有力，是否比腿部肌肉更重要，實(shí)際上就是“鞭子頭”的力量。

我們了解核心部位在打腿動(dòng)作的主導(dǎo)作用前，先來(lái)了解兩個(gè)基本概念：“原動(dòng)肌”和“對(duì)抗肌”。

“原動(dòng)肌”是指在完成某一動(dòng)作時(shí)，主動(dòng)收縮發(fā)力并起主要作用的肌群，“對(duì)抗肌”是指在原動(dòng)肌收縮完成動(dòng)作的過(guò)程中，在相反一側(cè)和原動(dòng)肌配合，松弛和伸長(zhǎng)的肌肉。

水中打腿時(shí)，先從屈髖開始，通過(guò)髂腰肌的收縮，使髂關(guān)節(jié)前屈，再由大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)足踝，位于“鞭頭”位置的髂腰肌是踢腿的原動(dòng)肌。

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，腰大肌主要起自腰椎體側(cè)面和橫突，髂肌起于髂窩，兩塊肌肉向下伸展，互相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶深面和髖關(guān)節(jié)的前內(nèi)側(cè)，終止于股骨小轉(zhuǎn)子。

髂腰肌的動(dòng)作是運(yùn)用典型的生物力學(xué)吊車結(jié)構(gòu)，以髖髂為支點(diǎn)，股骨為吊臂，髂腰肌為力源發(fā)力，帶動(dòng)腿部動(dòng)作。

我們也別忘了腰背的關(guān)鍵肌肉——豎脊肌。它是人體中最長(zhǎng)最大的肌肉，位于脊柱兩側(cè)溝內(nèi)，又稱骶棘肌，它可使脊柱反弓，是強(qiáng)有力的伸肌。

在水中，豎脊肌肩負(fù)著人體水平方向的平衡和運(yùn)動(dòng)，在水平滑行時(shí)段，豎脊肌與腹直肌同為身體水平的固定肌，其力度關(guān)系到流線型的完美，如果滑行中出現(xiàn)雙腿下沉、或腰背反弓，大多就是因?yàn)樨Q脊肌和臀大肌收縮無(wú)力、或收縮過(guò)大造成的。

另外，在出水換氣和打海豚腿期間，豎脊肌的作用也很關(guān)鍵，它和腹直肌交替成為身體波動(dòng)的原動(dòng)肌和對(duì)抗肌。

所以，俗語(yǔ)常說(shuō)，游泳練的就是腰，這里的腰就是指的核心部位，它們處于人體的質(zhì)心，是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是肢體運(yùn)動(dòng)的樞紐，是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié)，它也是運(yùn)動(dòng)中用于平衡身體的關(guān)鍵部位。

核心力量強(qiáng)的人，會(huì)有三個(gè)特點(diǎn)：

1、體態(tài)挺拔、優(yōu)雅、自信。

2、在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出較高的平衡能力、靈活性、本體感覺、爆發(fā)力和耐力。

3、能夠較好地規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的損傷。

所以，熱愛游泳的伙伴們，即使在下水不那么頻繁的冬天，也別忘了鍛煉核心力量，到了來(lái)年，當(dāng)別人還在泳池里重新熟悉水感時(shí)，你依然是揮灑自如的水中健將哦！